PADELMANIACOS.No todo en el juego del padel es técnica y táctica también influyen nuestros pensamientos como los visualizáis claro esta que es aplicable a cualquier acción en nuestra viada actual solo es practica aquí os dejo un articulo muy interesante sobre la consecución de objetivos a través de la VISUALIZACIÓN,Ejercicios de P.N.L Y DE COACHING ,a disfrutarlo: ¿Sueles ver los partidos antes de jugarlos? En los momentos importantes, ¿eres capaz de visualizar el siguiente punto y trazar mentalmente un plan para ganarlo? ¿Eres capaz de cerrar los ojos e imaginarte golpeando la bola como tu entrenador te ha indicado? ¿Te puedes ver realizando los movimientos correctos y realizando una ejecución perfecta de tus golpes en el pádel? Muchos deportistas y jugadores de pádel tienen un muy buen control sobre sus golpes, con una gran precisión. Son capaces de repetir los golpes una y otra vez, de forma automática. Un aspecto del entrenamiento mental que tiene un papel decisivo en la automatización de los golpes es la VISUALIZACIÓN. También se le conoce como práctica imaginada, ensayo mental o entrenamiento ideo motor. La visualización es una técnica psicológica que consiste en verse a uno mismo llevando a cabo una acción de un entrenamiento o un partido. Se trata de ensayar mentalmente la técnica de los golpes del pádel, o situaciones concretas de un partido, fundamentos tácticos, golpes decisivos, momentos críticos...etc. A su vez, la visualización ayuda al jugador de pádel a controlar sus emociones, restablecer el nivel de tensión entre los puntos y mantener el nivel de concentración durante más tiempo y cuando nosotros queremos. El ensayo mental es una técnica que se ha demostrado muy eficaz para crear automatismos en el deportista. Se ha usado en muchos deportes como la gimnasia, el tenis, el fútbol, el automovilismo... Siempre con resultados sorprendentes. Y ¿cómo sé si soy capaz de visualizar los golpes? ¿Cómo puedo entrenar la visualización para mejorar mi juego? En primer lugar, es necesario conocer nuestra capacidad para imaginar y visualizar. Para ello, existen multitud de ejercicios. Los siguientes ejercicios los puedes practicar a diario y en cualquier momento. Cierra los ojos e intenta visualizar lo que has hecho en los últimos cinco minutos. Intenta verlo con todos tus sentidos y con el máximo número de detalles. Fíjate en los pequeños detalles, en los colores, texturas, sonidos, olores, emociones, sentimientos, pensamientos... Con los ojos cerrados, visualiza una comida, la que más te guste. Identifica su sabor, su presentación en el plato, su olor, su temperatura, su paladar y las emociones que genera en ti. Repite este ejercicios con varias comidas, por ejemplo, postres, helados, ensaladas, asados, bebidas, etc. Imagina una situación idílica, donde tus emociones son positivas. Por ejemplo, un día en el campo con tus amigos y amigas. Una cena romántica con tu pareja, un día de playa, un paseo a orillas del mar, etc. Identifica los detalles con todos tus sentidos y las emociones agradables y placenteras que te producen. Siéntate cómodamente. Afloja la ropa que te apriete y olvida tus preocupaciones. Respira profundamente e intenta relajarte. Piensa en un limón. Ahora imagínalo: su color amarillo y su textura. Siente el tacto y la forma de su piel,la forma de sus extremos, así como su peso. Con un afilado cuchillo lo cortas por la mitad... Intenta sentir el olor fuerte y penetrante que te trae recuerdos; aprietas una mitad y ves las gotas de zumo que salen despedidas. Disfrutas del olor. Después, lo acercas a tu boca y pasas la lengua por la parte recién cortada. Te das cuenta del sabor ácido y potente de la fruta. Saboréalo. Observa cuanta saliva has producido. Si has realizado todos los ejercicios anteriores, tendrás una información muy valiosa sobre tu capacidad para imaginar y visualizar. LA VISUALIZACION EN EL PÁDEL Ensaya estos ejercicios diariamente, prácticalos hasta que identifiques claramente tu capacidad de visualización y la utilices de forma automática. Ahora, intenta verte jugando a pádel, como a ti te gustaría hacerlo, sin errores y ganando todos los puntos: Cierra los ojos. Visualiza tu equipo deportivo, todo lo que llevas en el bolso de pádel, desde la pala hasta el último grip u objeto más raro que podamos llevar. Es importante que veas los colores, las formas, el tacto... que manipules tu material y lo sientas. Visualízate con tu equipación de pádel. Trata de hacerlo con todos los detalles y, si es posible, desde distintos ángulos. Observa la ropa, las zapatillas, la pala en tu mano... Ahora, sitúate mentalmente en la pista. Intenta visualizar la rutina que haces cuando juegas. Cada uno tenemos una rutina que solemos hacer cuando llegamos a la pista. Intentemos repasarla visualmente. Los ejercicios anteriores puedes utilizarlos junto a ejercicios de relajación (ej.- escuchar música relajante, realizar respiraciones profundas...). Una vez que hemos conseguido meternos en la situación de juego, pasamos a ejercicios de visualización sobre aspectos más técnicos y tácticos del pádel. Sirva de ejemplos los golpes básicos del pádel, así como cada una de las situaciones de juego que se nos pueden presentar (ej.- saque-volea, juego defensivo, aspectos tácticos, etc.). Para trabajar visualmente los aspectos técnicos y tácticos a través de la práctica imaginada, es imprescindible coordinarse con el entrenador de pádel, quien te va a dar las pautas necesarias para que las practiques mentalmente. Un ejercicio muy útil es imaginarnos a nosotros mismos realizando los movimientos cuando el monitor o entrenador de pádel nos lo está explicando, bien sin bola en juego como en juego real. Para concluir, como entrenemos mentalmente, así jugaremos. El dominio de esta técnica de visualización requiere práctica diaria. Conforme vayas practicándola, te irás sintiendo con más seguridad y confianza. En la competición hay mucho tiempo dedicado a viajar, tiempo de espera entre partido y partido... Aprovecha estos momentos para practicar mentalmente, repasa mentalmente tu rutina y planifica tu juego para tu próximo partido.
Posted on: Sat, 26 Oct 2013 07:38:38 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015