PERIODIZACIJA TRENINGA SNAGE KOD DJECE UVOD Prvo treba odrediti u koju dobnu kategoriju, tj. stupanj sportskog razvoja dijete pripada i koja su obilježja i ciljevi vezani za to razdoblje. Pedemonte (1983.) ističe da periodizaciju treninga za djecu i mlade sportaše treba gledati kroz socijalni i fiziološko metodički pristup. PRIMJERI PERIODIZACIJE Faigenabum (1993.) preporučuje četiri dijela u razvoju snage kod djece. Prvi dio traje 4 tjedna i u njemu je zadaća upoznati dijete sportaša sa vježbama i sigurnosnim uvjetima. Odlično je ako postoje sprave za vježbanje koje su izrađene za djecu. Ako ne postoje mogu se koristiti bučice i vježbe s vlastitim tijelom. Obično se provodi jedna serija vježbi s 10 – 15 ponavljanja. Trening se provodi 2 – 3 puta na tjedan po 20 – 30 minuta. Opterećenja su lagana. Drugi dio traje 4 – 8 tjedana i u njemu se opterećenje povećava, ali broj ponavljanja ostaje 10 – 15. Trajanje treninga se povećava, te traje 25 – 35 minuta. U trećem dijelu se uvode nove vježbe sa slobodnim utezima i trenažerima, te se vježbe izvode u 3 serije s 8 – 12 ponavljanja, 3 puta na tjedan. Četvrti dio mogu početi samo djeca koja su usavršila tehniku izvedbe pojedinih vježbi i slijede naputke i sigurnosne uvjete pri izvedbi. Vježbe se izvode u 3 serije sa 6 – 10 ponavljanja, a također se u trening uvode naprednije vježbe poput klasičnog dizanja utega i specifičnih vježbi za pojedini sport. Woloham i Micheli (1990.) daju smjernice za razvoj snage kod djece kroz različite dobi (tablica 9.). DOB BR. VJEŽBI PO MIŠIĆOJ SKUPINI BR. PON. BR. SERIJA OPTEREĆENJE 9 – 11 1 12-15 3 Vrlo lagano 12 – 14 1 10-12 3-4 Lagano 15 – 16 2 7-11 4-6 Srednje 17+ >2 6-10 Visoko Tablica 9: Razvoj snage kod djece po godištima (Woloham i Micheli, 1990.).
Posted on: Thu, 17 Oct 2013 09:08:30 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015