PROGRAMAS QUEMAGRASA: a) HIPERTROFIA MUSCULAR: Este programa consigue convertir a los músculos en verdaderos quemadores de grasa por el coste metabólico que conlleva. Si tienes sobrepeso y el cardio no es lo tuyo, entonces te conviene tomar un programa de triple división donde entrenes 2 ó 3 músculos en cada sesión y unos cuatro días por semana con una dieta equilibrada, para lograr objetivos. Ejemplo: Pectoral/Bíceps/Abdominales Pierna/Hombro Espalda/Tríceps/Abdominales b) MÉTODO TABATA: Ideado en 1996 por el Dr. Izumi Tabata. Es un entrenamiento de tan sólo 4 minutos en el que se hacen 8 intervalos de 20 segundos de trabajo donde hay que realizar el mayor número de repeticiones posibles alternando con 10 segundos de descanso. En los períodos de carga puedes realizar sentadillas sin carga, push-up (lagartijas o planchas), sentadillas, abdominales, etc. c) CIRCUITOS METABÓLICOS: En este programa se realizan ejericios de fuerza o potencia por tiempo, pasando de una estación de trabajo a otra sin descanso, escasamente 10 segundos. No se necesita ninguna preparación y tu circuito debe durar 30 minutos aproximadamente. Se establece un tiempo de carga de unos 30 a 40 segundos en cada ejercicio e intenta alternar ejercicios que involucren diferentes grupos musculares, por ejemplo: alterna uno de tren superior (brazos, espalda, etc) con uno de tren inferior (pierna, glúteos, etc), recupera 1 ó 2 minutos al final de cada circuito y vuelve a repetir todo entre 3 y 5 veces. Es algo así como el crossfit. El hecho es que todo el cuepo se involucre manteniendo elevado tu metabolismo y la quema de calorías será sumamente eficiente. Espero esto te ayude. Tomado de la revista Sport Life, pero yo lo resumí y le puse un lenguaje más "amigable".
Posted on: Wed, 31 Jul 2013 18:48:24 +0000
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