Para evitar llantitos veraniegos y, los "no tengo calor báñate tu no más" o "no me voy a sacar la polera no ves que el sol es malo para la salud". Etc. OK mira, yo he bajado 9 kilitos en tres meses con mi método, que te confieso no tiene ni una ciencia. Lo primero es cachar, que uno tiene una contextura que le dio Diosito ¿cierto?, o sea yo nunca voy a ser, como nuestro querido Don Ramón, porque mi contextura es gruesa. Lo segundo es darle, la importancia que tiene a la comida, ni más ni menos, es decir no tiene que ser tema. La cosa de las calorías y, eso.. solo como referencia, eliminar la pesa diaria o a la semana, una vez al mes y es mucho. El proceso es lento y, no hay otra (aunque quiera que el sol salga por el este no va a pasar... oeste y seria). Hay que saber que la comida, en los humanos, tiene dos funciones una, es mantenernos sanos, con la energía necesaria para nuestro quehacer y, la segunda es social, si vas a ver a alguien: "te atienden con comida", es sinónimo de cariño (sobre todo acá en el sur). Hay que entender que las dietas no sirven para los simples mortales, como su merced y, su servidor. Al hacer dieta, detonas una serie de respuestas fisiológicas en tu cuerpo, porque el Sr. cerebro enciende todas las alarmas, "cabros tenemos una descompensación calórica: ¡ya, todos los sistemas en alerta o nos vamos a enfermar... hagamos sufrir un poco a esta Srta!!!. La misión es volver a DEFCON 5". El cerebro es una maquina de ingeniería fantástica, pero es una maquina y, esta a la orden de eso que llamamos mente (que es algo así como, lo que es más que la suma de las partes). Uy... me estoy complicando. Haber, vamos a los Sres. Milicos, el general (mente) no va a intervenir las acciones de mantenimiento del regimiento del mayor (cerebro), porque los dos son milicos profesionales y, el general confía en el mayor ¿sí?. Tu eres el general... estas a cargo, pero no intervienes en el mantenimiento de tu cuerpo, a menos que falle o quieras un cambio. El secreto, entonces esta en engañar al cerebro, bajando el consumo calórico con aumento de ingesta, le hacemos creer que estamos entregando más energía, porque comemos más veces al día, pero cierto tipo de alimentos, eliminamos otros y lo hacemos habitual, es decir hacemos uso, del famoso y, pocas veces bien ponderado, cambio de hábitos alimenticios. Tan importante como este engaño, es practicar la saciedad, tenemos que enseñarle a Don Hipotálamo a que nos diga, ya esta bueno. Comemos solo, hasta dejar esa incomoda sensación de dolor en el estomago, aprendemos a conocerla y, al dejar de sentirla, termino nuestra ingesta. (Pregúntate, si me siento satisfecha, ¿porqué sigo comiendo?...) Eso también lo hacemos de forma habitual, así pasa a ser una conducta alimentaria habituada. Comes de todo pero, hasta estar sin la sensación de hambre. "Pero esta niña come como pajarito" y cosas así vas a escuchar. Ud. fuerte en su nueva forma de alimentarse y estamos. La parte más técnica. Una persona promedio debe consumir alrededor de 2.500 calorías diarias. En el fondo las calorías son la cantidad de energía que consume tu cuerpo a diario, si consumes más se transforma en tejido adiposo (el cuerpo la guarda como reserva). Lo malo es que la acumula, en partes siniestras a veces. Entonces como te decía, vamos a aumentar el número de ingestas, pero vamos a mejorar la calidad de esos alimentos y a disminuir la cantidad. Por ejemplo, lo común es desayuno, almuerzo y once comida. Ahora va a ser desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y comida. A y, consumo de agua 2.5 a 3 litros distribuidos durante el día (recambio de liquido diario promedio), pero que sea agua, nada citrus o con aditivos, esas "aguas" tienen una serie de componentes retenedores de liquido y químicos más nocivos que necesarios. Si no te gusta el agua de la llave, una mineral de tu gusto. Ahora, la relación es consumo energético v/s gasto energético. esta relación es bien pinche cabrona, si bajas mucho el consumo y aumentas mucho el gasto, Don cerebro va a actuar y, vas a pasarlo mal. Al verre, si bajas el consumo y, el gasto energético es mínimo, el esfuerzo es sin sentido. La relación siempre debe ser 2:3 no 1:3. para bajar el peso corporal Ejemplo. Desayuno: una taza de café o té con un pan con huevo o sándwich de atún (en la mañana el carbo y la proteína es indispensable, además la mermeladita light ná, solo te va a dar hambre más rápido), ideal un juguito NATURAL de fruta sin colar en ayuno, o como decía el huaso antes que nada. Media mañana: un yogurt con Gia u otra semilla de tu gusto o una fruta (recuerda la idea es mantener la saciedad), entonces llegas al almuerzo sin la marabunta. Almuerzo: Primero la verdura cruda o ensalada (a destajo), Proteína y poquito carbo (después puedes aumentar el carbo) Media tarde, fruta o yogurt (no ligth) Última comida: ensaladas, ricas lechuguitas con atún o tomatitos o lo que quieras con atún o el tan vilipendiado Jurel tipo salmón (omega 3 -6, ácidos grasos de alta calidad) o pollo sin grasa a la plancha o carne roja magra a la plancha. Es importante incluir en la semana Pescado, carnes rojas magras o blancas (plancha o hervidito), legumbres... frutas y verduras todo lo que quieras y, en todas sus formas (ensalada de zanahoria con cilantro limón y oliva ñami ñamii!!). Usa aceite de oliva, vinagre o limón (de verdad) y todas las semillas que pilles y te gusten. Evita: La fritanga de todo tipo, Sopitas instantáneas de sodio - calugas saborizantes en las comidas (son bombas de sodio y grasa de la mala)- las galletas - helados de leche - las latas - la comida chatarra - alimentos elaborados (mientras más elaborados peor, si tienes una picada de huevos de campo bien), mayonesa, jugos envasados y todo el venenito disfrazado de light, las masas, alimentos ricos en azúcar o sodio, si eres amante de los chocolates baja a un tercio de lo que consumías, igual todo tipo de caramelos (si te comprabas un sanenuss gigante ahora mediano, pero evítalo los primeros dos meses). La relación proteína carbo es 2:1 (estamos suponiendo actividad física de Gym u otra de mediana exigencia) Pínchate un complejo B cada 3 ó 4 meses, vitamina c de 500mg un frasquito, durante entrenamiento la L- Carnitina (amino) resulta un excelente quemador de grasas no deseadas y localizadas. Lo ideal es consultar a un medico antes, no vaya a ser cosa que tienes intolerancia a alguna vitamina o componente de las mismas u otra condición en que sea contraindicado alguna de las ayuditas externas de más arriba. Recuerda: ejercita la saciedad. No estás a dieta, así te alimentas. NO EXISTE LA MAGIA; SÍ LA DISCIPLINA, Y EL RESULTADO A MEDIANO Y LARGO PLAZO. DURANTE EL PROCESO TE OLVIDAS DEL TEMA. ya podrás disfrutar de los resultados paulatinamente. Recomendable: Yoga, tai - chi. meditación u otro método contra estrés, busca en tu veta artística. Si estás haciendo ejercicio exigente aliméntate (o vas a enfermar). Si decides intentar, cuéntame como te fue, en un par de meses. Dudas, me las envías... reclamos... uf esos se los das a mi secretaria, la Srta. Graba Dora De Cinta...
Posted on: Tue, 24 Sep 2013 14:00:11 +0000
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