Para os alunos e a galera que veio me perguntar como será minha rotina do cutting, vamos lá então: Nesse momento só cortarei boa parte dos carboidratos da parte da tarde e noite, mantendo café da manhã e almoço com a mesma quantidade de carbo e gordura de antes, mas tomarei após os treinos um carbo de índice glicêmico alto (só neste momento). Suplementação a priori será só com Albumina ou Whey, malto ou dextrose e um polivitamínico. A intenção é, além do psicológico, de não se tirar tudo de uma vez, ainda mais eu me conhecendo e sabendo que adoro comer, é fazer com que o corpo não chegue tão rápido a homeostase, vou retirando os carbos dos outros horários aos poucos e em meados de dezembro começarei e manterei por um mês o AEJ, começando com 10 minutos apenas de uma caminhada LEVE, aumentando ao longo dos dias e chegando no final de um mês totalizando 30 minutos de AEJ em caminhada MODERADA, se for em ritmo mais intenso a proteólise será fatal. . Vamos ao que interessa, como fica a dieta do meu cutting. OBS. Lembrando que essa rotina ficou de acordo de como é meu dia, meus horários, isso não é regra, fazer mais refeições não significa mais êxito e sim o mais IMPORTANTE é que alimentos colocarei na dieta e a quantidade dos macronutrientes (sem esquecer, é claro, dos micro). Café da manhã – 800ml de iogurte desnatado Café da manhã 2 – Duas sardinhas ou 4 ovos cozidos ou sanduíche de atum com cenoura ralada ou 150g de frango desfiado ou Albumina ou Whey. Almoço- tudo que Deus me permite :) Refeição pré-treino – 4 ovos cozidos ou Whey ou Albumina ou pão integral com queijo branco + 150g de frango Pós-treino- Malto ou dextrose misturado com Whey ou Albumina Refeição da Noite – 4 ovos cozidos ou Sardinha ou Atum ou Albumina ou Whey ou 150g de frango Antes de dormir – 4 ovos cozidos ou Sardinha ou Atum ou Albumina ou Whey ou 150g de frango e mais 7 castanhas do Pará. Vamos que vamos!! Amigos, deem suas opiniões. Abraços, foco!! Seu eu consigo, VOCÊS também conseguem!! Bons treinos!!
Posted on: Mon, 11 Nov 2013 13:05:09 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015