Parandalimi i dëmtimeve gjatë aktiviteteve fizike Çdokush që merret me aktivitet fizik ose me një sport të caktuar, përjeton dëmtime. Numri i personave që praktikojnë aktivitet të rregullt fizik është në rritje, dhe kjo është një gjë e mirë, por edhe shkalla e dëmtimeve gjithashtu ka pësuar rritje. Dëmtim fizik përgjithësisht mund të definohet çdo stres në sistemin muskulo-skeletal, që pengon organizmin të funksionojë normalisht dhe instalon një proçes riparimi. Një dëmtim sportiv mund të shpjegohet më tej si çdo lloj lëndimi, dhimbje ose dëm fizik që ndodh si rezultat i sportit, ushtrimeve ose aktivitetit fizik. Strukturat që preken janë muskujt, kockat, artikulacionet, kartilagët, tendinet dhe ligamentet. Dëmtimet mund të klasifikohen në dy kategori bazë: Dëmtime traumatike (akute) të cilat ndodhin menjëherë, në të cilat ju e dini që diçka ka shkuar keq gjatë aktivitetit qe po ushtroni. Efektet ndjehen menjëherë pasi ndodh dëmtimi, ndoshta dhimbje ,enjtje, mavijosje ose plagë e hapur. Dëmtimet traumatike mund të shkaktohen si pasojë e faktorëve: a) Ekstrinsek (të jashtëm), si një goditje direkte, një kthesë e menjëhershme apo një rrëzim. b) Intrinsek (të brendshëm), pa një shkak të qartë, si p.sh. një tërheqje muskulare e muskujve hamstring të një vrapuesi gjatë një gare, ose ruptura e tendinit të Akilit. Dëmtime nga mbipërdorimi (kronike), instalohen ngadalë me një dhimbje që vjen duke u rritur dhe lidhen në mënyrë direkte me aktivitetet përsëritëse. Për shembull, bërryli i tenistit, tendinitis, frakturat e stresit Mënyra për të parandaluar dëmtimet traumatike është minimizimi i faktorëve të rrezikut. Ambienti ku ushtrohet veprimtaria sportive duhe të jetë i sigurtë dhe pajisjet sportive duhet të kontrollohen para përdorimit. Rregullat e sportit duhet të kuptohen nga pjesëmarrësit dhe të zbatohen nga gjyqtarët. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në sportet e kontaktit si regbi, boksi etj., në të cilat janë përcaktuar rregulla të posaçme për të mbrojtur lojtarët nga lëndimet. Parandalimi i dëmtimeve nga mbipërdorimi përfshin përshtatjen e trupit ndaj stresit përsëritës. Rritja e masës së stërvitjes duhet të jetë një proçes gradual, i ndërtuar në etapa të thjeshta, duke lejuar dhe ditët e pushimit nëse përjetohet lodhje e madhe ose dhimbje. Nëse për arsye sëmundje ose dëmtimi ju duhet të lini stërvitjen për pak kohë, përpara se të rinisni aktivitetin duhet të jeni të sigurtë që jeni shëruar plotësisht dhe rifillimi duhet të jetë shumë gradual , duke u ushtruar gjithmonë nga pak. Për çdo seksion ushtrimesh duhet të bëni nxemjen (warm-up), rigjenerimin e plotë pas ushtrimeve të zellshme(warm-down,ftohjen) dhe bërjen e dushit sa më shpejtë për të shmangur ngurtësimin. Shumica e njerëzve e neglizhojnë warm-down, por kjo fazë është po aq e rëndësishme sa warm-up. Warm-down ka si qëllim nxitjen e rimëkëmbjes dhe rikthimin e trupit në gjendjen e para-stërvitjes. Nxemja duhet të konsistojë në katër pjesë dhe duhet të zgjatë rreth 15 minuta: Streching pasiv për muskujt. Lëvizje balistike për atrikulacionet. Lëvizje të gjymtyrëve në përpjekje për ta forcuar përtej ROM-it normal me lëkudje të nisura nga pozicioni i stretching-ut. Lëvizjet balistike nuk janë konsideruar të dobishme dhe mund të çojnë drejt lëndimit, ndaj kjo pjesë e stretching-ut duhet shmangur. “Pulse-ëarmers”, konsiston në 6-10 sete me nga 30 sec ushtrimesh të rënda. Praktikimi i lëvizjeve specifike që lidhen me sportin që ushtroni. Teknikisht ju duhet të përpiqeni të zhvilloni stilin më efiçent të përshtatur me llojin e sportit që bëni. Çdo pajisje që përdorini duhet të jetë në masën dhe peshën e duhur për ju. Atletet e sportit duhet të përshtaten me këmbën tuaj plotësisht, pa e shtrënguar apo vrarë atë. Nëse bëhen shumë të përdorura duhet të zëvendësoni shtrojën, shuallin ose vetë atletet. Dieta ushqimore është gjithashtu e rëndësishme për të parandaluar krampet muskulare, dehidrimin dhe lodhjen kardiake. Kur ju ndodh një kramp muskular provoni të bëni stretching të lehtë të muskulit të prekur dhe të aplikoni akull për të ndihmuar relaksimin e muskulit. Nëse vuani nga krampe frekuente, veçanërisht gjatë natës, duhet të drejtoheni tek mjeku specialist sepse mund të keni probleme të qarkullimit. Forca e zakonit dhe vetdisiplina e të diturit kur duhet ndalur ose kur duhet filluar një seksion aktiviteti fizik është një faktor esencial për parandalimin e çdo lloj lëndimi. Gjendja shëndetësore e keqe, lodhja, dhimbja dhe ngurtësimi janë paralajmërime se ju duhet të ndaloni aktivitetin. Nëse i anashkaloni këto shenja atëherë jeni duke marrë rreziqe të papranueshme për shëndetin dhe mirëqënien tuaj.
Posted on: Mon, 16 Sep 2013 14:47:03 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015