Pe lângă estetica unui corp suplu, bine tonifiat, pentru majoritatea sportivilor un nivel scăzut de grăsime corporală echivalează cu o performanţă mai bună. Andrew Hamilton explică detaliile practice ale arderii grăsimilor, precum şi cum vă puteţi manipula trainingul astfel încât să ardeţi mai multe grăsimi. INTRODUCERE LA ARDEREA GRĂSIMILOR Cu toate că o rată crescută de ardere a grăsimilor are implicaţii benefice pentru performanţa sportivă, mulţi dintre cei care fac exerciţii în mod regulat o fac pentru menţinerea în formă, sănătate şi din motive de estetică, mai degrabă decât ca să crească rata de ardere a grăsimilor ca un scop în sine. Aşa că dacă vă plimbaţi prin aproape orice sală de fitness şi întrebaţi lumea de ce se antrenează sau ce anume le-a dat imboldul să o facă, e prea puţin surprinzător că scăderea în greutate este primul motiv pe listă! Orice program de exerciţii care promovează o rată crescută de ardere a grăsimilor vă poate aşadar ajuta să vă atingeţi şi menţineţi mai uşor greutatea corporală dorită, aducându-vă mai rapid toate beneficiile asociate în materie de sănătate şi admiraţia celorlalţi. Puse laolaltă, aceste aspecte explică interesul crescut în arderea grăsimilor, precum şi în maximizarea acestui proces pe parcursul exerciţiilor. LEGILE FUNDAMENTALE ALE ARDERII GRĂSIMILOR Vă puteţi gândi la grăsimea corporală ca la o formă de energie chimică stocată. Fiecare livră de grăsime corporală (aproximativ 450 de grame) conţine aproximativ 3500kcal de energie, deci ca să pierdeţi o livră de grăsime, indiferent de perioada în care vreţi să faceţi asta, trebuie să ardeţi cu 3500kcal mai multă energie decât cea conţinută de alimentele şi băuturile pe care le consumaţi. Acest rezultat se poate obţine fie crescându-vă consumul de energie (adică antrenându-vă sau făcând exerciţii mai des), fie reducând cantitatea de calorii consumată (spre exemplu, urmând o dietă cu restricţii de calorii), fie – chiar mai bine – printr-o combinaţie a celor două. Deşi se pare că există un grad scăzut de variabilitate genetică ce face procesul de ardere a grăsimilor mai uşor la unii decât la alţii, aceste legi fundamentale ale chimiei şi fizicii (energia acumulată versus energia consumată) sunt invariabile. Cu toate acestea, deşi nu se poate trece peste legile termodinamicii, puteţi creşte proporţia energiei consumate derivată din arderea grăsimilor, ceea ce (aşa cum vom vedea) poate aduce beneficii seminificative.
Posted on: Thu, 11 Jul 2013 10:53:43 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015