Pedalar é bom, mas cuidado com os joelhos! Andar de bicicleta é um esporte cada vez mais praticado no Brasil. Nas cidades pequenas sempre foi comum usar a magrela para realizar atividades como ir à padaria, ao mercado, pela tranquilidade do trânsito. Nas cidades grandes, há um incentivo para usar a bicicleta, principalmente como forma de lazer, com a criação de ciclofaixas e lugares específicos para pedalar. Como esporte, é uma excelente atividade física, que queima cerca de 130 calorias a cada 30 minutos. Melhora a capacidade cardiorrespiratória, além de ser muito agradável. Entretanto, alguns perigos se escondem nas pedaladas. Quando o assunto é a saúde dos joelhos, os praticantes do ciclismo ou aqueles que pedalam aos finais de semana devem ficar atentos. Andar de bicicleta pode causar o desenvolvimento de doenças como a condromalacia patelar, tendinites, entre outras lesões. Isso porque durante a prática os joelhos realizam movimentos como esticar e dobrar, o que leva a patela a subir e descer em contato com a região do fêmur em que a patela entra e se articula. Quanto maior o grau de pressão, maior a chance de uma lesão nessa área. O risco de um trauma por conta da prática do ciclismo aumenta quando o praticante coloca o banco da bicicleta em uma altura inadequada. Com isso, o grau de flexão dos joelhos pode ficar alto ou baixo demais, o que promove um aumento da força de atrito que passa na articulação da patela com o fêmur, levando ao desgaste da cartilagem nessa região. É preciso ainda tomar cuidado o local das pedaladas. Subidas são perigosas para a saúde dos joelhos e exigem uma força muito grande da articulação. Como na maioria dos esportes, as lesões tendem a acontecer nos momentos de esforço extremo. Naturalmente, ciclistas profissionais são mais bem preparados, uma vez que na maioria dos casos realizam treinamentos de musculação para fortalecer a região, além de alongamentos para dar mais flexibilidade. Entretanto, as pessoas que usam a bicicleta como forma de lazer, precisam ter mais cuidado. Dicas - Prefira os terrenos planos para as pedaladas; - Use um tênis adequado, nunca chinelos ou sapatos abertos; - Adeque o banco da bicicleta à sua altura, de modo que seus joelhos não fiquem muito flexionados, nem muito estendidos; - Use os equipamentos de segurança como capacete, joelheiras e cotoveleiras; - Antes de sair pedalando, faça uma série de alongamentos nas pernas; - Bicicletas com marcha são uma ótima maneira de evitar o esforço extremo na hora de pedalar; - Se possível, faça um trabalho de fortalecimento dos músculos da coxa e da panturrilha. Qualquer dor depois de pedalar pode indicar uma lesão nos joelhos. Procure um ortopedista para avaliar seu quadro. clinicajoelho.br/dicas_de_joelho.php
Posted on: Sat, 26 Oct 2013 12:52:53 +0000
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