Principiile psihoterapiei cognitiv-comportamentale pentru a fi propriul stăpân al vieţii tale 5 martie 2011 la 20:43 1. Tu eşti stăpânul emoţiilor tale NUMAI TU eşti răspunzător pentru emoţiile şi comportamentele tale, precum şi pentru simptomele din organismul tău. Cum gândeşti aşa te simţi, ca de exmplu: tu gândeşti că eşti lipsit de valoare, fiindcă x te-a părăsit sau nu ai reuşit să obţii ceea ce vrei, vei experienţia furie-mânie, depresie, frică –anxietate şi vei retrăi situaţiile cu intense emoţii, astfel te vei izola, vei evita situaţii asemănătoare sau vei fi agresiv în comportament fizic şi verbal, punându-ţi şi etichete gen: fraier, nulitate, prost, slab etc. E grea afirmaţia aceasta care-ţi spune expres cine are puterea în viaţa ta, este grea pentru că ai fost constant învăţat de cei importanţi pentru tine că situaţia sau ceilalţi sunt vinovaţi : „ el m-a umilit”, „ situaţia este îngrozitoare”, „ tu nu mă respecţi, nu mă asculţi sau nu mă iubeşti...” Ai fost educat să te simţi mai valoros ca persoană dacă te laudă cineva, munca ta să fie valoroasă numai dacă ceilalţi văd şi spun asta, iar tu să te consideri o persoană bună doar pentru că atunci când îţi dai cuvântul, ţi-l ţii indiferent de incovenienţele şi consecinţele care apar...adică să respecţi doar drepturile celorlalţi fiindcă dacă le respecţi şi pe ale tale rişti să fi considerat obraznic, egoist, rău!Ei bine, raportează-te la alţii fiind conştient că eşti la fel de valoros ca persoană ca şi ei, conştient că tu singur poţi să te distrugi sau să te faci fericit prin gândurile tale!TU NU EŞTI O FRUNZĂ ÎN VÂNT: când ceilalţi te laudă sau te plac, să te simţi bine, iar când ceilalţi te critică, te ceartă, te judecă să te simţi rău şi neimportant! Eu te asigur că eşti valoros şi minunat. TU ce zici? 2. Renunţă la a da ordine A-ţi da ordine ţie însuţi nu e un mod optim pentru a reuşi ceea ce îţi doreşti, deoarece pretenţia ta nu e obligatoriu să se împlinească doar pentru că ceri tu la modul imperativ. Nici dacă dai ordine celorlalţi nu fi sigur că se vor grăbi să execute. Nimănui nu-i plac dispoziţiile sau pretenţiile absolutiste, nici altora, nici chiar ţie !Este adevărat că oriunde întoarcem capul nu auzim decât imperativ acel TREBUIE, ca de exemplu: TREBUIE SĂ ÎNVEŢI, TREBUIE SĂ MĂ ASCULŢI, TREBUIE SĂ FII CUMINTE, TREBUIE SĂ CÂŞTIG MAI MULŢI BANI, TREBUIE SĂ MĂ RESPECTE, TREBUIE SĂ MA IUBEASCĂ, TREBUIE SĂ DUCI GUNOIUL, N-AR TREBUI SĂ-MI FACI ASTA, N-AR TREBUI SĂ TREC PRIN ASTA, AR FI TREBUIT SĂ–MI DAU SEAMA, N-AR FI TREBUIT SĂ ACCEPT SITUAŢIA ETC.Acest TREBUIE este o cerinţă absolutistă care nu stă pe nici o dovadă logică şi nici nu este pragmatică: te ajută? Avem liberul arbitru! Unde scrie că n-ar treui să trec printr-o situaţie sau dacă eu îţi spun: trebuie să mă respecţi, tu mă vei respecta doar pentru că eu impun asta? Nu!Mai mult, când auzim acest trebuie vom simţi tensiune, disconfort fizic şi psihic, vom consuma energie gândindu-ne ce se va întâmpla dacă nu vom reuşi să facem ce trebuie, ne vom crea depresie gândind că n-ar fi trebuit să fim în acea situaţie, vom evalua situaţia ca fiind groaznică, îi vom eticheta negativ pe aceia care nu fac „ce trebuie” etc.Alege să foloseşti preferinţe nondogmatice: mi-aş dori, mi-ar plăcea, aş prefera; observă că vei fi mult mai dispus să faci ce doreşti, să foloseşti energia pentru a reuşi şi te vei simţi bine! În cel mai rău caz vei simţi dezamăgire, supărare, tristeţe, adică emoţii negative, dar cu care poţi funcţiona, în comparaţie cu emoţiile dezadaptative precum furie, depresie, ruşine, gelozie, vinovăţie!Una este să spui: trebuie să învăţ, alta e să spui: îmi doresc să învăţ! Verifică: cum te simţi în primul caz şi cum te simţi în cel de-al doilea? Nu-i aşa că de fiecare dată când spui: trebuie să învăţ, doreşti să amâni momentul, te apucă somnul, curăţenia, foamea şi faci predicţii rele: va fi groaznic dacă nu o să reuşesc...,,Trebuie să câştig mai mulţi bani sau mi-ar plăcea să câştig mai mulţi bani?” Furia mă duce la judecăţi eronate şi va fi aproape imposibil să reuşesc să iau decizii care să mă ajute să câţtig bani!Cel care are pretenţia ca ceilalţi să se comporte aşa cum le impune el, iar lucrurile, situaţiile să fie cum vrea el, are 100% şanse să se autoînnebunească, să-şi piardă printre degete propria sănătate şi fericire. Unui astfel de om poţi să-i aminteşti că nu este Dumnezeu, ca de exemplu: „ ... spune să se facă lumină!” (Dan David- Tratat de psihoterapie cognitiv-comportamentală). 3. Catastrofarea evenimentelor sau a comportamentelor Românul catastrofează cu uşurinţa cu care respiră pentru că aşa a fost educat de mic şi asta a văzut în jurul său! Ăsta este un alt cadou iraţional dăruit de comunism!Groaznic, îngrozitor, oribil înseamnă 100% rău, neexistând altceva mai rău de atât! Cu toate acestea însă auzim zilnic că: e groaznică vremea, ce groazică e cutare lucru sau persoană, e groaznic că adolescentul a vorbit urât, e groaznic, dragă, că soţul tău te-a părăsit...Priviţi un film de producţie americană, engleză, etc. şi notaţi de câte ori spun ei despre o situaţie că e groaznică...veţi vedea că o evaluează ca fiind rea, foarte rea, dramatică, nu groaznică! Dacă se prăbuşeşte un bloc ei spun : „e dramatic, hai să facem ce putem”, aşa apar eroii. Noi am spune: ,,n-ar fi trebuit să se întâmple, e groaznic, nu suportăm aşa ceva, ar fi trebuit să se gândească, să plătească pentru eroarea lor groaznică, vai de noi, ei sunt nenorociţii care ...niciodată nu va fi bine, întotdeauna este aşa groaznic...”Încercaţi să priviţi situaţia ca fiind neplăcută, rea, uneori puteţi spune dramatică, în nici un caz groaznică. Vedeţi aspectele negative atât cât sunt fără a le da proporţii. Acum, gândiţi-vă la o situaţie pe care aţi considerat-o a fi groaznică. V-aţi gândit? Bine. Acum, puneţi-vă întrebarea: „Este această situaţie cel mai rău lucru care mi s-ar fi putut întâmpla?”Învăţând să vedeţi situaţia aşa cum este ea, fără a o lăsa să ia proporţii, veţi dispune de puterea de a trece peste ce-i greu, veţi avea puterea de a face ceva, veţi spune că nu vă place situaţia, dar o suportaţi şi puteţi învăţa din ea sau veţi avea dovada că sunteţi puternici şi treceţi prin situaţii chiar şi atunci când aţi crezut că nu veţi reuşi!Ce i-aţi spune celei mai dragi persoane care este într-o situaţie dramatică? Nu cred că i-aţi spune că nu va trece şi că ar fi mai bine să moară pentru că ea sau voi evaluaţi evenimentul ca fiind groaznic?! Cu ce este mai valoroasă acea persoană decât voi de îi vorbiţi altfel decât vă vorbiţi vouă înşivă?Acelaşi lucru spuneţi-l şi când sunteţi voi în situaţii neplăcute, dramatice, fiţi raţionali, susţineţi-vă şi atunci când vă este mai greu!Când evaluaţi un comportament, evitaţi a jigni persoana, deoarece, aceasta este valoroasă ca fiinţă şi atunci când a greşit! Faceţi referire la acel comportament care poate fi evaluat ca fiind greşit, urât sau referiţi-vă la acele vorbe, deoarece o persoană poate să modifice, dacă ea doreşte, modul de a vorbi şi de a se comporta. Amintiţi-vă că nici voi nu aţi avut întotdeauna cele mai frumoase comportamente, aţi făcut şi voi greşeli. Cine e perfect? 4. OBIŞNUIEŞTE-TE SĂ SPUI CE VREI, NU CEEA CE NU VREI Ascultaţi-l pe cel care vă face reproşuri, deoarece puteţi afla ce doreşte de la voi, de fapt! Când cineva ne spune pe un ton afectat: „ tu nu mă asculţi niciodată”, „nu-ţi pasă de mine”, „ eşti insensibil şi rece faţă de mine”, putem traduce că această persoană solicită ca noi să fim mai atenţi cu sentimentele ei, să îi acordăm atenţie, afecţiunea noastră! Nu-i aşa că de cele mai multe ori ne grăbim să-i spunem şi noi cât de insensibilă a fost şi cât de rece a fost în foarte multe situaţii? Toate reproşurile pot deveni certuri şi situaţia devine neplăcută, nu-i aşa? Cealaltă persoană nu înţelege ce spunem cu adevărat, nici noi nu-i înţelegem dorinţa!Obişnuieşte-te să te asculţi pe tine însuţi când vorbeşti şi dacă sesizezi că spui ce nu vrei, să rectifici comunicând ce doreşti, exemplu: „tu nu mă asculţi când vorbesc cu tine”- adică: „ascultă-mă, vreau să îţi spun ceva”, iar dacă rosteşti şi un „te rog”, sună perfect! Alt exemplu: ”nu faci nimic niciodată”, tradus: „te rog să mă ajuţi la...” sau „ mi-ar plăcea, mi-aş dori să faci ...”. 5. Evită expresiile: „n-am ce face”, „asta-i viaţa”, „ niciodată n-a fost bine, întotdeauna va fi rău”, „ viaţa e ca o junglă” etc. Dacă abandonezi sau te abandonezi acestor credinţe iraţionale te aşteaptă o dimineaţă posomorâtă cu o cupă plină de amărăciuni şi resentimente, piedici diverse care să-ţi confirme gândurile şi să-ţi întreţină starea, iar mai târziu te aşteaptă bolile somatice şi psiho-somatice (alergiile, colonul iritabil, probleme cardiovasculare, diabetul, gastrita, problemele cutanate etc.).Tu ai aceeaşi putere ca şi mine! Nimeni nu are mai multă putere decât alt om! Foloseşte-ţi mintea ca să activezi potenţialul tău interior! Fă-ţi aşteptări realiste şi fii consecvent în a-ţi dori binele!Contează ceea ce TU doreşti, nu părerea celorlalţi! Eu, de exemplu, răspundeam la şcoală când eram întrebată ce doresc să fac când voi fi mare, că doresc să fac dreptul şi psihologia, TOŢI RÂDEAU LA AUZUL VORBELOR ŞI DORINŢELOR MELE! Aveau şi motive concrete, se bazau pe date concrete, dar nu mi-a păsat! M-a durut atitudinea lor, dar n-am acceptat realitatea lor! Era comunism, la Drept se făcea preselecţia dosarelor înainte de examen şi dacă aveai o rudă „fugită” din ţară nu mai participai la examen sau dacă aflau după ce erai admisă, te exmatriculau, iar psihologia era o facultate DESFIINŢATĂ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Da, aşa era! Atunci, cum să nu te umfle râsul şi pe mulţi „dispreţul” când o fată doreşte imposibilul! „IRIMIE, PE CE LUME TRĂIEŞTI?” Eu, Irimie, răspundeam:”aşa va fi, voi face aceste facultăţi”, mă auzeam şi, parcă îmi era greu să cred, dar ceva din interior mă susţinea, nu râdea flegmatic, mă susţinea şi mă iubea! SUFLETUL MEU!A VENIT REVOLUŢIA ŞI N-AM STAT CA ALŢII SUB PAT SAU CU MÂINILE ÎN SÂN, N-AM ZIS CĂ N-AM CE FACE SAU CĂ EU SUNT NEÎNSEMNATĂ! Am riscat totul pentru ca fetiţa mea să aibă alte şanse, tu , noi să ne spunem dorinţele şi ceilalţi să nu râdă...Dacă ceilalţi râd eu ştiu că ei se tem să viseze şi nu încearcă să viseze pentru că se tem. Vezi cercul vicios?Nu-ţi pune limite!LINCOLN, GRANT au considerat eşecurile ca pe nişte trepte de evoluţie, trepte spre succes, ei şi mulţi alţii au avut un şir lung de eşecuri până la succes ŞI AU FOST MARI PREŞEDINŢI AMERICANI!Nu te compara cu alţii, CEZAR, înainte de a cuceri Galia, a fost abătut când se compara cu ALEXANDRU MACEDON, apoi, a trecut la fapte devenind conducătorul unui IMPERIU (suferea de epilepsie).VLAD ŢEPEŞ nu s-a descurajat când turcii erau „câtă frunză şi iarbă” şi i-a învins! Citiţi istoria poporului român şi amintiţi-vă de voi înşivă, că aveţi celulele „ celui mai mare, drept şi viteaz neam”!Căutaţi adevărata istorie a neamului şi o veţi găsi! Şi cum noi am fost „poarta creştinităţii”, faceţi-vă timp să-i cereţi lui Dumnezeu să vă însoţească în tot ce aveţi de făcut: eu fac tot ceea ce depinde de mine şi vreau să fac foarte bine ceea ce fac, Dumnezeu mă ajută!Sufletul tău e divin şi prin el suntem legaţi de UNIVERS şi de Dumnezeu. Tu poate crezi în altceva sau îi spui altfel forţei creatoare, nu este nimic greşit sau incorect, crede şi spune cum doreşti divinului, dar fă mereu apel la el pentru că nu eşti singur. În tine este raiul şi iadul, tu alegi prin ceea ce gândeşti să-ţi faci viaţa un rai sau un iad.BUDDA a spus: ,,Tot ce suntem este rezultatul a ceea ce am gândit”, aşa că Eşti un suflet sfânt, o fiinţă inteligentă, o fiinţă care-şi face destinul! EŞECURILE, CĂZĂTURILE sunt momente în care declanşezi resurse interioare, te ridici şi umbli, ca apoi, să poţi povesti altora cât de greu a fost şi ai învăţat că POŢI TRECE SAU ÎNVINGE ORICE!Henry Ford a spus:” atunci când credeţi fie că puteţi, fie că nu puteţi, în ambele situaţii aveţi dreptate!” Dacă crezi că nu poţi nici nu vei mai încerca sau vei fi la potenţial minim, apoi vei spune celor care cred că pot, că nu vor putea pentru că...şi vei da sute de motive irelevante. 6. ACCEPTĂ-TE NECONDIŢIONAT Când greşesc, e omeneşte să mă supăr, dar, nu mai fac greşeala de a-mi pune eticheta de „proastă” sau „fraieră”! Aşa cum am arătat în numărul doi al revistei, noi avem valoare şi atunci când greşim, logic este să ne referim doar la acel comportament greşit şi la acel timp determinat, nicidecum să ne anulăm ca fiinţe!Dacă procedăm punând etichete negative globale unui copil, acesta va învăţa că îl iubim când este cuminte şi face cum vrem noi, dar nu-l mai iubim când greşeşte sau nu face cum dorim noi. Este O.K.? NU!DESFIINŢAŢI comportamentele care nu vă plac sau care nu vă ajută, fiind persverenţi. Prin repetiţie, noile comportamente vor deveni deprinderi. Perfecţionaţi-vă şi nu staţi ca nişte sclavi în lanţuri! Puterea este doar în voi! Ce faci când ai o pietricică în pantof? Te apleci, scoţi pantoful şi-l scuturi pentru a scăpa de pietricica care te rănea, nu-i aşa? Fă asta ori de câte ori ai un gând negativ disfuncţional, elimină-l, desfiinţează-l, scutură-te de el, râzi de el! Îţi vei forma deprinderea de a fi tot mai inteligent emoţional! 7. Învaţă să fii ASERTIV(Ă). Nouă, românilor, ne este greu să fim asertivi pentru că am supt odată cu laptele mamei nevoia de a fi aprobaţi, susţinuţi şi plăcuţi de cei din jur, chiar de toţi cei din jur!AI DREPTURI PERSONALE, respectă-le. Ceilalţi au aceleaşi drepturi, respectă-ţi drepturile tale şi pe ale celorlalţi şi vei fi fericit!Priveşte persoana în ochi sau între sprâncene când vorbeşti, stai pe ambele picioare şi evită să te uiţi în jos sau lateral. Păstrează-ţi tonul calm şi fii deschis ca atitudine şi minte.Ai dreptul să: te iubeşti pe tine şi să te aprobi te susţii şi atunci când ţi-e mai greu spui NU atunci când ţi se cere un lucru care dacă îl faci îţi creează un prejudiciu sau un disconfort major Împrumuţi bani şi să ceri persoanei împrumutate să comunice data exactă când ţi returnează, fără să te simţi vinovată, egoistă sau în alt fel negativ şi disfuncţional Ai vise şi să faci tot ce depinde de tine să le împlineşti Ai vise, idealuri şi să nu le comunici tuturor (se vor grăbi, conştient ori inconştient, să ţi le saboteze, comenteze negativ) Te relaxezi cum crezi tu de cuviinţă în fiecare zi şi să ceri ca acest timp pentru tine să fie respectat de cei din jurul tău Îţi schimbi deciziile, hotărârile, promisiunile în funcţie de situaţie sau de starea ta fizică şi psihică Să comunici celorlalţi, dacă doreşti, că vorbele lor sau atitudinile lor nu-ţi plac Să rişti atunci când tu consideri Să te bucuri de tot ce este bun, frumos în viaţa ta chiar dacă nu toate situaţiile sunt bune (nu-ţi place situaţia, dar o suporţi şi te focalizezi pe ceea ce este frumos şi bun în jurul tău) Să te simţi responsabilă doar pentru faptele tale (ca şi tine, ceilalţi au liberul arbitru, vor alege să facă ceea vor dori ei, în funcţie de interesele şi motivaţiile lor) Să acţionezi cinstit faţă de grupul/societatea în care trăieşti Ai dreptul la propriile opinii la fel ca şi ceilalţi, ascultă opiniile contrare, deoarece nu se ştie când ai să foloseşti ceea ce auzi, apoi persoana se va simţi respectată când o asculţi, avantaj doar tu! Să fii tratat cu respect din partea celorlalţi (şi vei fi dacă nu eşti submisiv, agresiv, manipulativ) să te recompensezi pe tine şi sufletul tău să-ţi îngrijeşti corpul (unicul pe care- l ai) în semn de respect şi de recunoştinţă să te hrăneşti cu ceea ce consideri că este sănătos şi bun pentru tine să te îmbraci în funcţie de normele şi principiile tale să fii sprijinită afectiv şi material de partenerul de viaţă sau de familie să cheltuieşti, cumpătat, pentru tine şi cei dragi să te educi şi să evoluezi continuu chiar dacă cei importanţi pentru tine consideră că nu ai avea nevoie de alte studii să ai prieteni şi să te bucuri de compania lor să ierţi şi să uiţi greşelile tale şi ale celorlalţi fără să permiţi hărţuiala persoanelor sau a ta să te evaluezi din punct de vedere al comportamentelor, vorbelor, nicidecum global ca fiinţă, ţinând minte că doar tu poţi modifica acele comportamente care nu te ajută să nu fii ironizat(ă) ca persoană pentru opinii, comportamente, stil de viaţă, iar dacă se întâmplă aşa, poţi lua atitudine asertivă să fiu ceea ce sunt fără teamă, sentimente de ruşine, vinovăţii, furie. Ph.D. Albert Ellis, unul dintre părinţii psihoterapiei cognitiv-comportamentală şi părintele terapiei raţional-emotivă şi comportamentală, considerat ca fiind cel mai mare psihoterapeut al timpurilor noastre, întrecându-l chiar pe Freud, în cartea sa Ghid pentru o viaţă raţională, semnată împreună cu Ph.D. Robert A. Harper, ne spune în pagina 309 următoarele: ,,Luaţi în calcul şi posibilitatea unei psihoterapii. Majoritatea oamenilor prezentaţi în această carte erau oameni inteligenţi şi educaţi. Unii dintre ei au citit câte ceva din ceea ce noi am scris, înainte de a se prezenta la terapie. Cu toate acestea, au avut dificultăţi în a învaţa de unii singuri REBT-ul şi au avut nevoie de mai multe şedinţe de terapie. Tot la fel puteţi avea şi dumneavoastră nevoie. Dacă consideraţi că aveţi dificultăţi în practicarea metodelor prezentate în linii generale, în această carte,căutaţi fără doar şi poate, un terapeut sau un consilier eficient, în special unul pregătit în modelul REBT sau CBT şi lucraţi cu el sau cu ea. Îndrumarea de către un profesionist, vă poate fi de ajutor şi vă poate economisi timpul...Şi nu uitaţi- emoţiile şi acţiunile dumneavoastră vă influenţează foarte mult modul în care gândiţi. Aşa că ar fi bine să gândiţi, să simţiţi şi să acţionaţi într-un mod profund, pentru a vă intensifica starea de bine prezentă şi pe termen îndelungat.”Pentru materiale, cursuri de formare sau alte informaţii privind Terapia raţional- emotivă şi comportamentală în România, puteţi accesa site-ul psychotherapy.rosau clinicalpsychology.ro, deoarece Institutul Internaţional de Studii Avansate de Psihoterapie şi Sănătate Mentală Aplicată este singurul centru din România acreditat de Terapie raţional- emotivă şi comportamentală (REBT) de către Institutul Albert Ellis, New York, SUA.Va urmaPsiholog, psihoterapeut,Ramona Pencea Irimie.
Posted on: Tue, 01 Oct 2013 05:11:56 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015