Práctica: Visualización para liberarse de pensamientos y emociones negativas 1. Busque una postura cómoda, cierre los ojos y relájese… Deje que todo el cuerpo se afloje mientras se concentra en la respiración… Perciba el leve movimiento del tórax y del abdomen… Sienta la frescura del aire que entra al inhalar y la calidez del aire que exhala… 2. Sienta cómo la respiración toma un ritmo apacible y regular… y cómo a medida que la respiración se calma el cuerpo se relaja y la mente se tranquiliza… 3. Con cada exhalación libera todas las tensiones del cuerpo… 4. Con cada inhalación percibe su cuerpo cada vez más estable y seguro… 5. Con cada exhalación aumenta su comodidad y tranquilidad… 6. Todo el cuerpo se siente pesado y relajado… la cabeza… los hombros… los brazos… las manos… la espalda… los glúteos… las piernas… los pies… 7. Ahora imagine que se encuentra en un pequeño y solitario puerto a orilla del mar… Es la tarde y el mar tranquilo rompe olas pequeñas sobre la costa… Le roza el rostro un viento fresco con aroma a sal… 8. Camina por la calle que bordea el mar y siente que, con cada paso, aumenta su tranquilidad y relajación… Las casas de los pescadores, de paredes blancas, con sus ventanas pintadas de verdes y azules, proyectan sus sombras sobre la calle… Hay redes y canastos de mimbre junto con las puertas… 9. Está solo y disfruta de esa sensación de placidez que envuelve el paisaje… El silencio y la quietud se hacen palpables… 10. Camina por el viejo muelle de madera y en su extremo encuentra amarrado un bote… 11. Baja hasta él y se sienta… Las olas acunan con su leve movimiento la pequeña embarcación… 12. En el piso del bote hay una bolsa de arpillera vacía… y en ella comienza a poner todos los sentimientos y emociones de los que quiere desprenderse… 13. Los va colocando en el interior de la bolsa uno a uno… Con mucha conciencia los examina y luego los coloca con determinación dentro de la bolsa… 14. Por unos instantes se concentra en esa tarea… 15. Luego coloca también allí las ideas y las preocupaciones que lo obsesionan… una por una… 16. Desata la amarra del bote y tomando los remos comienza a alejarse de la costa… 17. Cuando crea que ya es suficiente, detenga la marcha… 18. Tome la bolsa y sienta su peso… En el peso que antes llevaba y del que ahora va a desprenderse… 19. Abra la bolsa y uno por uno vaya sacando y arroje los sentimientos y las emociones negativas por la borda… Vea cómo se hunden en las oscuras aguas… 20. Cuando termine, siéntase libre y liviano… Todo lo que arrojó por la borda ya no existe… Siéntase en paz consigo mismo y con la vida… 21. Emprenda el regreso hacia el puerto… 22. Dé gracias por haberse liberado de esas emociones y sentimientos negativos… 23. Ahora deje que las imágenes se diluyan… y regrese al aquí y ahora con un nuevo sentimiento de libertad y confianza… 24. Vuelva a la conciencia de la respiración, perciba su cuerpo y siéntalo descansado y liviano, desperécese… abra los ojos… sonría. Prof. Dr. Mauro González
Posted on: Sun, 07 Jul 2013 21:24:47 +0000
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