Relatos do meu BULK. Foi um Bulk relativamente limpo. Digo relativamente, pq algumas vezes me dava uma vontade de comer algum doce e eu comia. Claro que não era uma barra grande de chocolate ou coisa do tipo, mas se me desse na telha eu comia, mas nada que afetou minha dieta. ALIMENTAÇÃO: Meu Bulk foi baseado da seguinte forma. Consumo diário: 720g de carboidrato 240g de proteína. 40 de gordura. (Não contando a proteína que utilizo pós treino) Minha base de CARBOIDRATOS foi: Aveia, arroz e macarrão Base de PROTEÍNAS: Atum, merluza e patinho (carne vermelha) GORDURAS: A maioria das vezes minha gordura já batia com a quantidade que eu consumia de aveia que já vem um pouco da mesma. SUPLEMENTAÇÃO: Como havia dito em alguns posts, eu costumo fazer muito shake de aveia com mix proteico ou caseina, para o pós treino eu uso whey hidrolisado ou whey protein normal. *Uso a caseina CASEIN 25 da ANSI. nutrimundo.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1752&cod_categoria=0 *Mix proteico SYNTHA-6 da ABE America nutrimundo.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1880&cod_categoria=1 * Whey protein WHEY+ da 4+ Nutrition. *Whey protein hidrolisado da Vulgo Suplementos. vulgosuplementos.br/index.php?route=product/product&path=1_9&product_id=37 FATORES PRÓ: Obtive ganho de 18kg em 3 meses, ganhei muita força em fator de ingerir mais carbos, ganhei mais massa muscular ( Obviamente ) FATORES CONTRA: Condicionamento MUITO ruim, dores INSUPORTÁVEIS na lombar, canelite (as vezes). TREINOS: Foram postados aqui, só da uma olhada ai que eu postei tudo sobre. Obs: Lembrando que isso tudo é relato meu, não necessariamente vai ser a mesma coisa com todos vocês. Então é isso galera, espero que vocês possam tirar proveito de algo. #tamojunto
Posted on: Wed, 25 Sep 2013 01:56:47 +0000
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