SIGURANŢA ÎNAINTE DE TOATE! Atunci când vă planificaţi volumul de exerciţii total săptămânal, trebui să vă asiguraţi că le planificaţi gradual, pentru a evita riscul accidentărilor sau epuizării. Dacă nu aveţi experienţa antrenamentelor, este extrem de recomandat să cereţi sprijinul unul profesionist în materie de fitness înainte să decideţi asupra oricărui program. Acest lucru vă va asigura că obţineţi maximul de beneficii cât mai sigur şi confortabil cu putinţă. MOMENTUL POTRIVIT PENTRU EXERCIŢII Pentru mulţi, factorii stilului de viaţă precum serviciul sau familia dictează în ce moment al zilei se vor antrena. Totuşi, dacă alegerea este a dumneavostră, anumite studii arată că cu cât perioada dintre ultima masă şi sesiunea de exerciţii este mai lungă, cu atât mai mare va fi proporţia de energie derivată din grăsimi (6). Evident, cel mai bine puteţi profita de asta dacă vă antrenaţi dimineaţa înainte de micul dejun, căci studiile arată că într-adevăr totalul de grăsimi oxidate în timpul exerciţiilor (şi pe parcursul primelor două ore de după acestea) atinge cel mai înalt nivel atunci când antrenamentul are loc „pe nemâncate” (adică înainte de micul dejun). (7) Cu toate acestea, este important de menţionat că această abordare este mai puţin potrivită pentru sesiuni de exerciţii de durată mai mare (peste o oră), în care antrenatul „pe nemâncate” poate conduce la oboseală excesivă, ca urmare a nivelului scăzut al glicemiei şi al stocării carbohidraţilor (glicogenului). O ultimă recomandare venită ca urmare a studiilor despre care discutăm este aceea că dacă arderea grăsimilor este scopul dumneavoastră principal (şi nu performanţa), consumul băuturilor bogate în carbohodraţi înainte sau pe parcursul antrenamentului nu este recomandat, întrucât acestea reduc proporţia de energie derivată din grăsimi în timpul exerciţiilor în cauză (8). Mai general spus, alimentaţia dumneavoastră de dinainte, din timpul şi de după antrenament joacă un rol important în totalul de grăsimi pe care le veţi arde, dar acesta este un subiect cu totul diferit, despre care vom discuta în partea a doua a acestei serii. REFERENCES 1. Bradley J, University of Central Lancashire, 2002 2. Int J Sports Med 24: 603-608, 2003. 3. Int J Sports Med 26 Suppl 1: S28-37, 2005. 4. Obesity (Silver Spring). 2007 Sep;15(9):2256-62 5. Metabolism 52: 747-752, 2003 6. Int J Obes (Lond). 2005 Aug;29(8):966-74 7. Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):502-11 8. J Sports Sci. 2003 Dec;21(12):1017-24 Traducere si adaptare: Madalina Preda Articol original: highfive.co.uk/high5-faster-and-further/maximise-fat-burning
Posted on: Thu, 11 Jul 2013 10:57:08 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015