Saiba quais são os erros que os pais cometem na rotina dos filhos que podem realmente atrapalhar o sono do seu filho e o que fazer em relação a eles. 1 - Falta de limites Toda noite é a mesma cena: na hora de dormir a criança faz birra, pede colo, mamadeira, chora e grita que não vai para o quarto. Moreira chama esse quadro de “insônia de falta de limites”, que atinge cerca de 30% das famílias, leva a um início de sono conturbado e não permite o relaxamento completo ao longo das próximas horas. Rizzo confirma: “A falta de estabelecimento de limites é um dos mais comuns distúrbios do sono, especialmente no primogênito”. O que resolve a situação é pulso firme. “Os pais precisam acostumar os filhos a irem para a cama sem artifícios se não quiserem que eles associem o sono a todo esse processo cansativo e prejudicial. Hora de dormir é hora de dormir”, determina Moreira. Getty Images Evite deixar luz acesa no quarto das crianças para não prejudicar a qualidade do sono 2 - Não adotar uma rotina de desaceleração Tentar colocar a criança para dormir logo depois de uma atividade física ou mental intensa é frustração certa. Com a adrenalina alta, seu sono não virá e ela levantará em pouco tempo. As duas horas que antecedem a ida para a cama devem ser de relaxamento – por isso, nada de aulas de esporte depois das 18h ou de fazer a lição de casa à noite. “Os pais devem adotar uma rotina relativamente rígida para ensinar os filhos a dormir”, sugere Rizzo. 3 - Não estabelecer o horário de se recolher Crianças têm que ir para a cama entre 19h e 21h. Moreira explica por quê: “Devido ao ciclo circadiano, que interfere nos estados de alerta e sonolência, esse é o período da noite em que elas sentem sono. Se perderem a ‘janela’, os pais precisarão esperar uma próxima brecha, quase na madrugada, para conseguir fazê-las dormir”. Desde o primeiro ano de vida, determine um horário dentro desse intervalo para seu filho se recolher e o apresente como parte da rotina, para que ele aceite com naturalidade. 4 - Luz acesa/TV ligada no quarto à noite ou computador/tablet/smartphone na cama Nesses casos, a distração é um problema, mas não o maior deles. O que realmente atrapalha o sono das crianças é o fato de a iluminação irradiada inibir a produção de melatonina, o hormônio responsável pela estimulação do sono. “O cansaço do corpo vence, mas o descanso é cheio de interrupções”, esclarece Moreira. Caso seu filho tenha medo de escuro, converse com ele para deixá-lo mais à vontade com a falta de luz ou procure a ajuda de um psicólogo. E resista à tentação de manter lâmpadas acesas para ajudá-lo a dormir. 5 - Ambiente mal preparado para o sono Barulho, luz, muito frio ou muito calor são características que não incentivam o sono. Para que as crianças durmam em paz, Moreira recomenda um ambiente silencioso, com janelas e cortinas fechadas e temperatura amena. 6 - Barriga cheia pouco antes de ir dormir Ânsia, refluxo e vômito são os principais problemas que podem surgir ao longo da noite em que seu filho tenha ido dormir logo depois de comer. Resultado: sono fragmentado e de má qualidade. O ideal é que ele faça a última refeição do dia pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Esqueça a possibilidade de ele ter pesadelos. “É mito”, assegura Rizzo.
Posted on: Sat, 21 Sep 2013 00:47:03 +0000
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