Savet Dana: Ukoliko želite da dodate masu na vaš triceps pocnite da radite benc uskim hvatom.Ako je ova vežba vec sastavni deo vašeg programa,ukljucite par stvari koje bi mogle optimizirati napredak na njemu.Prvo,uzak benc ce vam omoguciti da podignete poprilicno veliki teret,što ce za uzvrat stimulisati rast tricepsa mnogo više nego izolacijske vežbe,u vecini slucajeva.Prvenstveno,cesta greška je da kada se kaže "uzak' benc,veliki broj vežbaca ovo shvati bukvalno.Širina hvata,ovde nije presudna,koliko god to nelogicno zvucalo.Hvat treba zaista da je uži od klasicnog potiska za grudi gde su laktovi spolja,ali primarno angažovanje tricepsa cete postici ukoliko su laktovi skroz pored tela,ispod šipke,u svakom delu pokreta ,i ne izlecu napolje.Teg treba spuštati na donji deo grudi,kako bi smo triceps stavili u mehanicku prednost i iskljucili dobar deo grudi i ramena(Iako je totalna izolacija nemoguca na ovoj vežbi),a u gornjem delu pokreta ici blizu zakljucavanja ili zakljucati na jako kratko vreme (pola sekunde).Jako je bitno da se teg nalazi u korenu šake kako bi potiskujuci lanac i moc bili adekvatno rasporedeni,u cemu vam ako ste napredni vežbac može pomoci hvat u kome se palac drži preko šipke,tj na istoj strani kao i ostalim prstima(tzv. 'thumbless grip').Nemojte se previše truditi da izolujete triceps i zakidate na kilaži vec slobodno napakujte teret i idite vece opterecenje,koncentrišuci se na negativni deo pokreta,a stimulacija ce ukoliko uradite sve što je gore napisano garantovano biti vecinom na tricepsu!
Posted on: Mon, 24 Jun 2013 08:59:51 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015