Scapa definitiv de durerile de spate! Indiferent de varsta si constitutie fizica, durerea lombara este resimtita, mai mult sau mai putin intens, in diverse etape ale vietii. Daca nu ai suferit nicicand de dureri de spate, esti una dintre foarte putinele persoane norocoase. Identificarea cauzelor si eliminarea lor prin corectarea posturii pot preveni transformarea acestei afectiuni intr-o suferinta cronica. Desi unele dintre cauzele durerii lombare sunt usor de diagnosticat (artroza, hernia de disc sau traumatismele), in alte cazuri cauza este mai greu de identificat. Pozitiile defectuoase, sarcina, exercitiile fizice, gradinaritul, chiar si schimbarea vremii constituie imprejurari in care se declanseaza afectiunea. Aceasta poate fi agravata de stres si anxietate. Medicamentele de combatere a durerii, ca aspirina si paracetamolul, pot reduce imediat simptomele. Aspirina reduce in acelasi timp si inflamatia, cu conditia sa iei doza maxima timp de 1-2 zile. Daca durerea nu este prea severa, roaga-ti partenerul sa maseze zona afectata. Incearca sa faci exercitii usoare; intinderile ajuta la relaxarea musculaturii incordate; sederea la pat poate amana insanatosirea. Cu cat devii activ mai repede, cu atat mai grabnic te vei reface. Incearca o compresa cu gheata pentru a reduce inflamatia. Daca durerea nu cedeaza, daca este severa sau persista mai mult de doua zile, trebuie sa te adresezi medicului de familie. In continuare, prezentam cel mai des intalnite cauze care pot declansa dureri de spate. Sedentarismul Combaterea sedentarismului prin efectuarea regulata a unor exercitii fizice este esentiala. Pentru a preveni durerile dorsale, e nevoie de exercitii de intarire a musculaturii spatelui. Inscrie-te la un curs de gimnastica aerobica si cere-i instructorului exercitii care sa ajute la destinderea coloanei vertebrale. Sederea indelungata in picioare sau la birou Daca lucrezi un timp indelungat intr-o pozitie fixa sau daca faci mereu aceleasi miscari, poti avea probleme cu spatele. De asemenea, nu e bine sa petreci timp indelungat la volan. Daca ai o munca stresanta sau te concentrezi asupra ecranului calculatorului, iti pierzi pozitia naturala a corpului, iar reflexele posturale sunt alterate. Musculatura motorie oboseste repede si incepe sa doara. Pozitia defectuoasa Specialistii sunt de parere ca pozitia in care stam constituie o cauza majora a durerilor de spate. Cu cat inaintam in varsta, musculatura si articulatiile sunt mai afectate de pozitiile defectuoase. Incearca sa-ti controlezi pozitia la intervale regulate pe parcursul zilei, astfel incat sa-ti formezi deprinderea corecta de sedere, indiferent daca stai la birou sau intinsa pe o canapea. Chiar si pozitia in care sedem pe o canapea sau fotoliu nu trebuie ignorata - a sta confortabil nu inseamna a sta neglijent. Canapelele joase sunt ideale pentru o tinuta corecta. Acestea trebuie sa aiba o inaltime care sa permita tinerea picioarelor indoite, cu talpile pe podea si cu genunchii la nivelul coapselor. Miscarile bruste Desi coloana vertebrala este flexibila, unele miscari bruste de aplecare si rotire pot adesea declansa durerea. Junghiurile lombare acute pot fi declansate chiar si de miscari banale, cum ar fi aplecarile. Cand cari obiecte grele sau te incordezi sa ridici un copil pentru a-l pune sau scoate din patut (sunt cele mai frecvente imprejurari cand femeile sufera de probleme lombare), trebuie sa eviti miscarile de rotatie sau aplecarile laterale. Pentru a ridica diverse lucruri, lasa-te in jos, .pe vine", pentru a apuca obiectul, apoi impinge din genunchi, lasand sa actioneze musculatura, si nu coloana. Pastreaza coloana dreapta in timp ce ridici si tine greutatea cat mai aproape de corp. Miscarea trebuie sa fie lenta. }ine capul ridicat si suge-ti burta. Sporturi care implica factori de risc Tenisul, care implica multe aplecari si rotiri rapide, este sportul care poate cauza aparitia celor mai multe afectiuni ale spatelui. Masajul poate ajuta la imbunatatirea circulatiei si la relaxarea musculaturii. Caratul bagajelor O sacosa grea carata intr-o mana sau pe umar forteaza coloana vertebrala. Scolarii sunt cei mai susceptibili de asemenea probleme. Daca trebuie sa cari o greutate, incearca sa contrabalansezi cu alta in cealalta mana, astfel incat sa nu fie nevoie sa te apleci intr-o parte. Cel mai bine ar fi sa o transporti in spate sau in fata. Durerea asociata ciclului menstrual In timpul ciclului menstrual, pot aparea dureri lombare. Ele pot fi tratate prin administrarea de analgezice (Saridon, Nurofen, Paracetamol, Panadol etc.) si prin masaj usor. Exercitiile pot, de asemenea, sa atenueze durerile menstruale, ele putand stimula circulatia si diminua congestia pelviana ce cauzeaza aceste dureri. Sarcina si maternitatea Durerile de spate sunt frecvente in timpul sarcinii si dupa nastere, 2/3 din tinerele mame plangandu-se de dureri dorsale. Cel mai frecvent, durerea este resimtita in zona lombara si la baza coloanei vertebrale. In timpul sarcinii, pentru a contrabalansa greutatea suplimentara, femeile au tendinta sa stea aplecate spre spate, ceea ce duce la arcuirea excesiva a coloanei vertebrale lombare. De asemenea, hormonii secretati in timpul sarcinii destind ligamentele articulare si permit pelvisului sa se dilate in timpul travaliului si al nasterii. Problemele dorsale se pot agrava dupa nastere cand, tinand nou-nascutul in brate, se adauga o noua solicitare pentru coloana deja solicitata. In timpul sarcinii si dupa nastere, mama trebuie sa fie foarte atenta cand ridica sau cara ceva (zona lombara trebuie sa fie sustinuta) si cand merge (este indicat sa stea dreapta si sa evite tocurile inalte). Pentru a atenua durerile, incearca sa te intinzi ca o pisica (stai in patru labe si, aplecand capul, arcuieste spatele in sus) si sa faci miscari de rotire a bazinului (in sus si inainte). Un corset poate, de asemenea, usura durerile. Un tratament regulat, in timpul sarcinii (mai ales dupa primul trimestru), la fizioterapeut, poate fi o masura preventiva utila. Care sunt remediile? Daca ai o slujba care te tine mult timp "tintuita" pe scaun, ia urmatoarele masuri: Asigura-te ca biroul tau si ecranul calculatorului sunt situate la inaltimea potrivita, astfel incat sa nu stai aplecata sau in pozitii incomode; Tine ambele picioare pe podea si nu sta picior peste picior, deoarece circulatia va fi ingreunata, iar coloana vertebrala nu va sta dreapta. Foarte indicate sunt birourile prevazute cu o stinghie pe care sa-ti sprijini picioarele; Tine receptorul telefonului la ureche cu mana, nu cu umarul; Nu sta cu barbia in afara, deoarece muschii gatului vor fi incordati; Regleaza scaunul de la birou astfel incat sa asigure o pozitie corecta a coloanei vertebrale; Nu uita sa te destinzi din cand in cand. Ridica-te si plimba-te sau fa cateva intinderi o data la 30 min. de dr. Nicoleta Dumitriu Trucuri pentru un spate sanatos Nu sari din pat imediat ce a sunat ceasul desteptator. Mai zaboveste cinci minute si intinde-ti bine fiecare oscior. Asta nu suplineste dusul scotian pe care ti l-ai propus sau cele zece minute de gimnastica din fata ferestrei deschise. Dar ofera posibilitatea coloanei vertebrale de a se adapta la noua pozitie. La sfarsit de saptamina, alinta-te cu o baie de plante. Coada soricelui si coada calului iti vor alina durerile coloanei si te vor inviora. Baile trebuie sa dureze cam 20 de minute. Acupunctura si masajul te pot revitaliza. Daca prima ti se pare o masura prea... ascutita, nu uita ca masajul il poti face si acasa si poate fi un minunat preludiu pentru o seara romantica. Daca te-ai apucat de sport trebuie sa stii ca durata exercitiilor recomandate (rotiri de trunchi, aplecari, tractiuni, bicicleta) se mareste cu cinci minute din doua in doua zile.
Posted on: Thu, 11 Jul 2013 08:19:15 +0000