Sfaturi practice pentru renunţare la fumat Iată care sunt jaloanele care marchează drumul spre victoria asupra dependenţei nicotinice: 1.Faceţi o listă cu motivele pentru care vreţi să renunţaţi la fumat. Motivele diferă de la persoană la persoană. Un motiv important este sănătatea. Altul, cel financiar. Mulţi fumători şi fumătoare doresc să evite urmările inestetice ale fumatului. Nu în ultimul rând vin şi raţiunile morale şi sociale. Studiaţi cu atenţie avantajele renunţării la fumat şi stabiliţi dumneavoastră cât mai clar cu putinţă care dintre ele sunt cu adevărat importante pentru dumneavoastră. 2.Stabiliţi data exactă. Alegeţi ziua noului început. Aceasta poate fi prima zi a anului nou sau Ziua Mondială fără Tutun. Totuşi, cu excepţia unor motive bine întemeiate, este recomandat să planificaţi ziua eliberării cât mai curând. Nu amânaţi mai mult de 1-2 săptămâni. Marcaţi această zi în calendarul dumneavoastră. Notaţi ziua şi ora după care nu veţi mai fuma nici o ţigară. 3.Începeţi un program de exerciţii fizice aerobice. Mişcarea este cel mai bun antidot împotriva stresului excesiv şi a creşterii în greutate. Cea mai bună şi mai accesibilă formă de mişcare este mersul pe jos. Puteţi face şi alergări, înot etc., după posibilităţi. Înainte de începerea acestui program de exerciţii fizice consultaţi-vă medicul pentru evaluarea capacităţii de efort. 4.Odihniţi-vă şi relaxaţi-vă suficient. Deseori, oamenii fumează pentru a atenua stresul şi tensiunea, dar, în realitate, odihna şi relaxarea dezamorsează bomba stresului mult mai bine decât tutunul. Rezervaţi-vă mai mult timp pentru exerciţii de relaxare. Dormiţi cel puţin opt ore de somn în fiecare noapte, rezervaţi-vă săptămânal o zi pentru odihnă şi relaxare şi nu neglijaţi concediul la care aveţi dreptul în fiecare an. 5.Pregătiţi-vă din punct de vedere psihic. Majoritatea fumătorilor îşi doresc să poată renunţa, şi mulţi dintre ei au şi reuşit. Nu sunteţi singur. Găsiţi un grup de sprijin şi ţineţi legătura cu persoane care încurajează un stil de viaţă fără fumat. Imaginaţi-vă cum va fi când vă veţi bucura de toate beneficiile vieţii de nefumător. 6.Pregătiţi-vă pentru momentele dificile ale sevrajului. În primele zile ale încetării fumatului, vă veţi confrunta cu stări neplăcute: nervozitate, insomnie, nelinişte etc. Familiarizaţi-vă cu simptomele perioadei de dezintoxicare pentru a nu fi surprins de neplăcerile din primele zile. Încurajaţi-vă cu gândul că, în general, după trei-patru zile, aceste senzaţii se atenuează şi dispar. 7.Stabiliţi recompense care să vă stimuleze. Fixaţi câteva recompense care să consolideze reuşita dumneavoastră. Notaţi-vă în agendă sau pe calendarul de perete zilele respective. Experienţa arată că este foarte util să vă oferiţi un stimulent semnificativ la realizarea fiecărei etape importante a renunţării la fumat: în prima zi – ziua eliberării – la o săptămână de libertate, la trei luni, la şase luni şi la un an. 8.Canalizaţi-vă imaginaţia. Nu permiteţi imaginaţiei dumneavoastră să se concentreze asupra fumatului sau altor aspecte negative. Dimpotrivă, focalizaţi-vă asupra avantajelor vieţii eliberate de tutun pe care le apreciaţi cel mai mult. 9.Stabiliţi-vă modele noi. Observaţi comportamentul nefumătorilor şi încercaţi să-l imitaţi. Observaţi cum reacţionează nefumătorii la diferite situaţii care v-ar determina să fumaţi. Remarcaţi cum reacţionează ei la stres. Imitaţi metodele lor mai bune de a face faţă la stres. 10.Pregătiţi-vă anturajul. Comunicaţi decizia dumneavoastră familiei, prietenilor, colegilor de serviciu etc. Cereţi-le sprijinul. Rugaţi-i să nu fumeze în preajma dumneavoastră şi să nu lase ţigări la îndemână. 11.Nu vă lăsaţi intimidat de mediul ostil. Învăţaţi dinainte să refuzaţi în mod politicos ţigările şi alcoolul oferite de prietenii sau colegii necooperanţi. Fiţi conştient de drepturile dumneavoastră şi cereţi-le în mod civilizat celor care fumează în locuri publice să stingă ţigara. 12.Sărbătoriţi momentul decisiv. Marcaţi-vă hotărârea printr-un moment festiv, sub forma unui mic ceremonial (de exemplu distrugerea ultimului pachet de ţigări şi a accesoriilor etc.), la care puteţi invita familia, prietenii, grupul de sprijin. Sărbătoriţi începerea unei noi etape a vieţii. 13.Restructuraţi-vă programul. În primele zile se recomandă să vă schimbaţi programul obişnuit pentru a evita acele împrejurări în care, de obicei, aţi aprins o ţigară. Evitaţi activităţile, localurile, petrecerile care vă pot ispiti să fumaţi, mai ales în primele patru săptămâni. Petreceţi mai mult timp în aer liber sau în locuri care vă îndreaptă atenţia spre ceva plăcut. Programaţi-vă la dentist pentru curăţirea dinţilor în ziua care urmează zilei eliberării. 14.Preveniţi recidiva. Fiţi prevăzători în ceea ce priveşte ocaziile tentante de a reaprinde o ţigară, mai ales în primele zile. Fiţi în gardă mai ales când treceţi prin situaţii stresante, când sunteţi mânios sau când vă năpădesc alte emoţii negative. Nu permiteţi nicio scuză pentru a trage nici măcar un fum. Identificaţi gândurile şi stările emoţionale care pot predispune la recidivă şi stabiliţi noi tipare de gândire care să vă consolideze noul statut de om liber faţă de tutun. 15.Nu uitaţi de „dubla victorie”. Oferiţi-vă sprijinul celor care încearcă să se elibereze de fumat. Atunci când ajutaţi pe cineva, vă ajutaţi pe dumneavoastră. înşivă. Puneţi experienţa dumneavoastră, atâta câtă o aveţi, în slujba altora. 16.Stabiliţi un plan pentru prevenirea îngrăşării. O persoană normală care renunţă la fumat poate să câştige în greutate 2‑5 kg. Riscurile fumatului sunt mult mai mari decât ale kilogramelor suplimentare, iar beneficiile renunţării nu sunt anulate de creşterea în greutate. Printr-o alimentaţia adecvată şi printr-o viaţă mai activă din punct de vedere fizic, puteţi combate această uşoară tendinţă de îngrăşare. 17.Apelaţi la asistenţa specialiştilor. Acolo unde există cabinete medicale şi personal medical specializat, apelaţi la sfatul acestora şi beneficiaţi de experienţa acumulată. Dacă aveţi posibilitatea de a renunţa la fumat într-un cadru organizat, cum este, de exemplu, Programul Stop Fumat, nu ezitaţi să vă înscrieţi. Participarea într-un program public de renunţare la fumat, împreună cu alţi fumători dornici să se elibereze, vă cresc şansele de reuşită. 18.Conştientizaţi satisfacţia eliberării. Conştientizaţi că sunteţi o persoană unică, deosebită. Cultivaţi respectul de sine şi demnitatea personală. Nu uitaţi niciodată că sunteţi liber să vă decideţi destinul. Bucuraţi-vă de noul statut de nefumător, de satisfacţia de a fi un exemplu bun pentru cei apropiaţi şi pentru societate.
Posted on: Wed, 30 Oct 2013 07:33:26 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015