"Sit Up saja tak Cukup, Jajal 5 Latihan ini Jika Ingin Sixpack" Untuk mendapatkan perut rata dan kencang yang diperlukan adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian otot perut seperti, otot perut bagian atas, bawah, oblique, transverse abdominis, dan otot perut belakang, yang tentunya tidak bisa Anda latih hanya dengan latihan sit up. Nah, agar Anda tidak hanya terpaku pada latihan sit up, berikut 5 latihan perut terbaik yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut rata dan kencang seperti dilansir Women’s Health Big Book of Abs. Dumbbell Push Up Row Dumbbell-Pus-Up-Row Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi push up Kedua tangan menggenggam dumbbell Turunkan tubuh ke bawah Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kanan ke samping perut Turunkan tubuh ke bawah Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kiri ke samping perut Lakukan secara bergantian Cross Behind Lunges Cross-Behind-Lunges Tahapan Pelaksanaan: Berdiri tegap Genggam dumbbell di kedua tangan Jongkok dengan menyilangkan kaki kiri ke depan Berdiri tegap Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan Bent Over Row Bent-Over-Row Tahapan Pelaksanaan: Genggam handle resistance band Tahan bagian tengah resistance band dengan kedua kaki Tubuh sedikit membungkuk Tarik handle resistance band ke arah dada KEmbali ke posisi semula Ulangi 10-15 repetisi Overhead Split Squat Overhead-Split-Squat Tahapan Pelaksanaan: Berdiri tegap Genggam dumbbell di kedua tangan Angkat dumbbell di atas kepala Kaki kiri selangkah di depan Turunkan tubuh ke bawah (squat) Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula Ganti dengan kaki kanan Planking Frog Tucks Planking-Frog-Tucks Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi push up Langkahkan kaki kanan ke depan Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula Ganti dengan kaki kiri Untuk mendapatkan perut rata dan kencang, imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Good luck!!!!!!!!!!
Posted on: Tue, 20 Aug 2013 05:36:43 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015