Somna gott och vakna utvilad. Så här på sommarn tycker jag det är kul att utveckla nya vanor för öka sitt välmående. Lite tips om hur du kan förbättra din sömn. Ju högra andel REM sömn desto mer utvilad blir du. Det finns appar att ladda ner till din iPhone så du kan mäta din REM sömn. Sleep Cyckle heter den jag använder. Mer än två glas vin inom 4 timmar före sömn minskar djupsömnen 20-50%. Alltså inte så bra. Tidsfaktorn är här dock avgörande! Du kan alltså dricka till vid maten kl 18 på kvällen om du går och lägger dig efter kl 22. Jag själv älskar att ta ett glas rött vin. Men begränsar det till ett max två glas på kvällen. Det påverkar inte sömnen alls. En till två matskedar linfrölja (240 kalorier) i kombination med selleri och mandelsmör som mellanmål innan du går i sängs eller bara linfrölja och selleri. Du mår bättre på morgonen då du har ett bättre blodsocker och blir gladare. Ät en fett och protein dominerad måltid innan läggdags. Ex ägg och entrecote ger snabbare insomnande. Sardiner, ost etc går också bra. Jag brukar unna mig mörk choklad som ända njutning med ett glas rött vin. Använd en luftfuktare! Max 19 grader i rummet. Tunt täcke eller strumpor om det är för kallt! Men sov svalt. Testa att köra lite hantelträning eller styrketräning på kvällen! Behövs inte många minuter hemma på golvet för att din sömn skall bli bättre. Under djupsömnen tar kroppen igen sig fysiskt och det är väldigt viktigt för immunförsvaret att kroppen får sin djupsömn, annars blir man lätt mottaglig för sjukdomar. REM sömnen är viktig för den mentala hälsan eftersom man då bearbetar vad som hänt under dagen. Djupsömnen utgör 10-15% av den totala sömnmängden och under detta stadium sker det mesta av centrala nervsystemets återhämtning Har du egna tips? Om du vill fördjupa dig köp boken 4 timmars kroppen av Timothy Ferris
Posted on: Mon, 15 Jul 2013 18:07:24 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015