Stability ball leg curl: These are killers period. Primarily this exercise focuses on your hamstrings and glutes but secondarily this exercise works on your calves and abdomen as the ball is stabilized by your core . The ball being unstable will challenge your body specially your core stabilizers to Mantain a smooth transition from a resting position to a curled position and trust me THIS IS AN EXERCISE IT TAKES TIME TO MASTER. Something to add on to your routines that will strengthen that abdomen and hamstrings. Mantain your back straight and abdominal muscles tight during ThE entire set. Never let your hips sink when curling the ball, always Mantain them high so your final position looks like a glute bridge hold on the ball. I usually do 3-4 sets of 12-15 reps. Sorry no shuffle here since I wanted to show the exercise precisely but you kind of see me at the end trying to lol #misbehave #godschild ----------------------------------------- Flexión de Pierna con Pelota de estabilidad: MENCIONA A UN AMIGO AL QUE QUIERAS RETAR. Este ejercicio es increíble mi gente. Primordialmente este ejercicio se enfoca en femorales pero secundariamente están trabajando los músculos del abdomen, Pantorillas y gluteos. Por ser ESTA bola tan inestable, tu cuerpo especialmente los estabilizadores del abdomen serán desafiados a mantener un movimiento uniforme desde la pocision en descanso hasta la flexión haciendo que tu estomago sea mas fuerte con cada practica! Mantén tu espalda y los músculos abdominales firmes a lo largo de todo el movimiento y no dejes que tus caderas se hundan cuando flexiones la pelota, siempre trata de mantener las caderas altas. Usualmente hago de 3-4 series de 12-15 repeticiones. El reto de manana Es incorporar este ejercicio! LO PUEDEN HACER DESDE CASA O EN EL GYM! #misbehave #hijadecriston.
Posted on: Fri, 09 Jan 2015 22:09:43 +0000