Sziasztok! EDZÉS KÁNIKULÁBAN? :) Aranyszabályok! Mivel tudjuk, hogy sokan vagytok, akik ebben a kibírhatatlan hőségben is lementek edzeni – hiszen az élet nem áll meg – így helyén való, ha lefektetünk pár szabályt erre vonatkozóan. Mi ugyanis azt szeretnénk, hogy az edzést ép bőrrel meg is ússzátok. Amikor ekkora hőség van, akkor ugyanis nem kockázatmentes a dolog!Minden mozdulatra elkezdesz izzadni. Este alig bírsz aludni. A kaját nem kívánod. Levert vagy, fáradékony, és kedvetlen. Igen, ezek a kánikula velejárói. De Te tudod, hogy itt az edzés ideje, és ilyenkor nincs apelláta, menni kell és nyomni, hiszen ha megállsz, a fejlődésednek is lőttek, szóval muszáj nyomni, keményen, mint mindig.... Első szabály: óvatosan! Azaz, mozgasd át magad,fejleszd az agy-izom kapcsolatot, próbálj ki új gyakorlatokat mozdulatokat, találj olyan mozgásformát, ami a rekkenő hőségben is jól esik. Ilyenkor is jól eshet a torna, pláne ha késő este teszed. Második szabály: hidratálj! Ezzel talán nem lesz probléma, hiszen ki ne kívánná a hektónyi folyadékot ebben az időben, nem igaz? Edzés közben alapvető fontosságú, hogy óránként egy liter folyadék lemenjen ilyenkor, de nap közben se nagyon állj meg 4-5 liter alatt. Mindig nyisd és zárd a napot 0,5 liter folyadék elfogyasztásával. Edzés előtt egy órával is igyál meg egy liter folyadékot, valamint további fél litert kb 20 perccel előtte. Ez pont az edzés előtti energizáló beszedésének az időpontja egyébként, bár itt jegyezzük meg, hogy a pörgető hatású stimulánsokkal sem árt csínján bánni ilyen körülmények között. Válassz inkább egy olyan terméket, amiben nincsenek pörgető hatású stimulánsok. Ha nem tudtál aznap eleget inni, inkább neki se kezdj az edzésnek. Hamar dehidratált állapotba kerülhetsz, és felborul a szervezeted hőháztartása. Ez 20 percnél is rövidebb idő alatt bekövetkezhet ebben a melegben! Ha nem iszol eleget, az önmagában nagyon veszélyes ilyen időben, de ha még edzel is rá, azzal csak tetézed a dolgot. Harmadik szabály: turbózd a vizet! Legalábbis edzés közben. Ilyen melegben fokozottan izzadsz, és nagyobb mennyiségű ásványi anyagot, elektrolitokat is veszíthetsz az izzadáson keresztül. Érdemes megfontolni egy olyan hipotóniás italkészítmény fogyasztását, amivel a víz mellett ezeket az elektrolitokat pótolhatod. Számos termék közül választhatsz. Továbbra sem javasoljuk edzés közben túl sok cukor fogyasztását, így olyan terméket válassz, melynek fogyasztásával elsősorban az ásványi anyagok kerülnek pótlásra. Állóképességi, hosszabb távú terhelés esetén azonban a magasabb szénhidráttartalmú izotóniás italok kerülhetnek előtérbe. Negyedik szabály: óvatosan a koffeinnel! Bizony, ahogyan azt említettük korábban, a koffein, és a többi vízhajtó hatású stimuláns anyag használata ilyen körülmények között nem javasolt. Tudjuk, szar ügy, pont, amikor valami lórúgásra vágysz, ami kimozdít ebből a tunya hangulatból, de ha az egészséged is fontos, akkor most inkább hanyagold ezeket. Elég vizet veszítesz magadtól is, nem kell ezt még fokozni! Négy egyszerű szabály. Igazság szerint egyiket sem nehéz betartani. Jó edzést mindenkinek kánikulában is! :)
Posted on: Mon, 05 Aug 2013 08:59:42 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015