Søndag var hviledag - med fest i Valby (grøn koncert). Og så lige lidt natteroderi med afslutningen på crossfit games. Mandag var så til gengæld all out cross og VL day. Lavede lidt ledopvarmning og et par af dagens mobility øvelser. Herefter opstartede jeg på dagens VL program. Snatch på 77 % af max fandt dem på denne måde. 10 reps af 20 kg (tom stang) 5 reps af 30 kg + 10 OHS 2 reps af 35 kg 1 rep af 40 kg 1 rep af 45 kg 1 rep af 50 kg 3 x 1 rep af 57,5 kg Overall var der fornuftigt dybde på squatten hver gang - sometimes it just felt right! herefter C&J 3 x 1 rep af 72% (67,5 kg) Snatch pull 3 x 3 af 95% (75 kg) Snatch dødløft 103% (80 kg) Der skulle også have været en frontsquat serie, men dagens 2 WODs blive accepteret i stedet for. WOD 1 10 min til at finde 1RM for C&J 1 x 70 kg 1 x 80 kg 1 x 85 kg 1 x 90 kg 1 x 95 kg (ny PR) 1 x 97,5 - fail - havde den over hovedet, men balancen manglede, så jeg endte med at tabe spændet i den ene arm. WOD 2 2 x 10 min AMRAP af: 3 Frontsquat 50 kg 6 dips på box 9 K2E 18 situps 27 DU Tiden blev justeret lidt (til 2 x 9 min med 1 min pause). Nåede vist nok +8 runder. Tilbage i Taastrup havde jeg sidste undervisningsdag, med bl.a. leg på aktivitetsbanen ved Selsmosen. Lavede ca. 50 air squats, en del KB flips på beach volley banen. Til sidst en bonus ting med holdet, tilbage i boxen. 29 burpees på tid (29. juli) 1:23 placering som nr. 3 :) - og så var der kage! youtube/watch?v=48AsfIjOOw4
Posted on: Mon, 29 Jul 2013 20:54:09 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015