TABATA TRAINING By HOTMAN FACTORY We all live busy lives and there are a lot of people who claim that they simply dont have time to go to the gym for a long cardio workout or strength training routine. The good news is you dont need to spend hours on the treadmill or elliptical to burn some serious fat. All you need is four minutes. The type of training I am referring to is a different form of High Intensity Interval Training (HIIT) called Tabata. The basis of Tabata Training is four minutes of intense interval training/circuit training. A good example is sprinting for 20 seconds and then walking for 10 seconds - Repeat 7 more times for a total of 8 sets (which equals approximately four minutes). Get more high-intensity workouts with our Performance Training Video Series >> Tabata Training can be done with a number of different exercises. The idea is to use an exercise that gets the whole body involved, or at least the major muscle groups. Tabata Training can be done with barbells, dumbells, kettlebells or just bodyweight exercises. A study by Japanese scientist Dr. Izumi Tabata, who founded Tabata training, found that high intensity training improved VO2 max (or your maximal oxygen consumption) by about 14%, while anaerobic capacity improved by 28%. These effects will help you shed those extra pounds of fat, while also building lean muscle. If you want to add tabata to your weight workout, simply pick four barbell exercises that you can easily transition between. Perform the first exercise for as many reps as you can in 20 seconds, rest 10 seconds, then perform the second exercise as fast as possible for 20 seconds. Rest for 10 seconds, and repeat this process for the remaining exercises. เทคนิคออกกำลังแบบ ทาบาตะ TABATA TRAINING นี้ ถูกค้นพบโดยด๊อกเตอร์ Izumi Tabata (เอานามสกุล มาตั้งเป็นชื่อเทคนิค) ที่ใช้เทคนิคนี้ ฝึกนักสเกตน้ำแข็งชาวญี่ปุ่น ด๊อกเตอร์ Izumi ค้นพบว่าเมื่อนักกีฬาฝึกชุดบริหาร 8 ชุด โดย แต่ละชุด ประกอบไปด้วยการบริหาร 20 วินาที แล้วต่อด้วยการพัก 10 วินาที จะสามารถเพิ่มได้ทั้งความอึด (คือร่างกายสามารถออกกำลังได้นานขึ้น ตามรูปแบบ แอโรบิค ) และเพิ่มความแข็งแกร่ง (คือร่างกายสามารถ ระเบิด กำลังได้แรงขึ้น ทำให้สามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น ตามรูปแบบ แอนาโรบิค ) โดยเมื่อนำมาทดลองใช้กับท่าบริหาร Bench presses ผลปรากฏว่าผู้ที่ถูกทดลอง สามารถเพิ่มปริมาณลูกน้ำหนักที่ใช้ได้มากขึ้น และยังทำจำนวนครั้ง (ในเซท) ได้เพิ่มมากขึ้นด้วย และไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้นอย่างเดียวเท่านั้น มันยังทำให้เซลล์กล้ามเนื้อพัฒนาเติบโตขึ้นด้วย การทำจำนวนครั้งมากๆ (ทำให้มากครั้งที่สุดในเวลา 20 วินาที) แล้วต่อด้วยการพักน้อยๆ (10 วินาที) นั้น ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายเร่งผลิดฮอร์โมน GH (Growth Hormone) ได้ดีขึ้น แต่ยังสามารถเพิ่มปริมาณเลือดที่จะวิ่งไปหล่อเลี้ยงที่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้นด้วย ยิ่งปริมาณเลือด (ที่วิ่งไปหล่อเลี้ยงเซลล์) มากขึ้นเท่าไร นั่นก็คือการนำพาสารอาหาร และแอนาโรบิคฮอร์โมน เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น ซึ่งนั่นหมายความว่า คุณจะมีพละกำลังในระหว่างที่เล่นกล้ามในโรงยิมมากขึ้น ,ฟื้นตัวหลังจากการฝึกเสร็จได้ดีขึ้น ซึ่งทำให้เซลล์กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีขึ้น นอกจากนี้ เทคนิค Tabata ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความอึด (คือทำให้ร่างกายออกกำลังกายแบบลากยาวได้ดีขึ้น) ซึ่งการทำอะไรก็ตาม ที่ช่วยเพิ่มความอึดให้แก่ร่างกาย ก็คือการทำให้ร่างกายได้สลายไขมันในร่างกายได้ดีขึ้นนั่นเอง ดังนั้น ถ้าคุณใช้เทคนิค Tabata แล้ว คุณสามาถถอดการทำคาร์ดิโอหลังการเล่นกล้ามออกไปได้เลยครับ สอบถามเพิ่มเติมและจองเวลาล่วงหน้าที่ Tel.095 8896998 *** พิเศษสุด มาใช้บริการเป็นครั้งแรก ลด 50% ทุกแพคเกจ ***
Posted on: Thu, 02 Oct 2014 05:33:53 +0000