TESTÉPÍTÉS ALAP TÉTELEI ! -Bemelegítés! Ne feledjük az edzések előtti minimum 10, de inkább 15-20p bemelegítést. Ahogy mind nagyobb és nagyobb súlyokat veszünk a kezünkbe, egyre fontosabbá válik az alapos bemelegítés. Hideg izmokkal, merev ízületekkel jóval alacsonyabb teljesítményt érünk el, ráadásul sérülések árán. -Pihenő idő! Pihennünk kell nem csak két edzés között, hanem minden gyakorlat között is. Ez izomcsoportonként változó időtartamot kíván. Kisebb izomcsoportoknál elég fél perc is, viszont a nagyobbak kívánják a legalább 1 perc pihenőt. Ez alól kivétel pl.: a "kör"edzős gyakorlat. -Szabályosság A gyakorlatok szabályos végrehajtása az izom stimulációjának alapfeltétele. Mindenkinek más adottságai vannak, ezért a gyakorlat végrehajtása két különböző adottságú embernél nem feltétlenül ugyanúgy néz ki. Szabályosságon azt értjük, hogy a célizom dolgozik a segédizmok nélkül. Természetesen vannak olyan gyakorlatok, amikor csak részben tudjuk a segédizmokat kikapcsolni. -Regeneráció! Az edzések közötti szünet legalább annyira fontos, mint a rendszeres mozgás. Az izmoknak pihenésre is szükségük van, hogy növekedni tudjanak! Regenerálódás időszakában fejlődnek a legtöbbet az izmok és akkor épülnek be az általunk bevitt tápanyagok…tehát egyáltalán nem akkor, amikor edzünk a kedvenc klubunkban!!! -Ne keverjük! Ne "kardiózz", ha épp a tömegnövelés fázisában vagy. Ha egyszer ezt másszor azt csinálod, egyik edzés sem lesz maximális hatásfokú, tehát koncentrálj csak a tömegnövelésre, ha az a cél. -Étrend! A táplálkozás során megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokat kell bevinni. Ezek aránya, illetve mennyisége változik céltól függően. A rendszeres és odafigyelt étrend nélkül sikeresen fejlődni nem lehetséges, akár tömegnövelésről, akár zsírégetésről van szó. Az étrendnek megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. Ehhez több információ, utána olvasás szükséges a rengeteg variáció miatt. Sikeres edzést mindenkinek ;)
Posted on: Wed, 11 Sep 2013 09:00:31 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015