TRENING ŠKOLE TRČANJA OD 24.07.2013. Visoke su temperature i nije ugodno za trening, ali ga je dobro odraditi kako bi zadržali formu ili podigli postojeću ako smo nedavno krenuli u ovaj vid rekreacije. Već sam u svojim tekstovima iznio podatak da bi nam dnevni unos tekućine trebao biti 1 litra na 25 kg tjelesne težine, a kad je toplije i više od toga. U tu tekućinu računa se i juha, te unos voća i sl. Kad bi dnevno popili 1,5 litru obične vode to bi se moglo računati i kao vid dijete, tj. čišćenja organizma. I sam preferiram razne sokove sa umjetnim sladilima u sebi što baš i nije najzdravije, ali takvih nas nažalost ima u većini. Da se vratim na trening od 24.07.2013. Bez obzira na visoku temperaturu i ne baš ugodan zrak za disanje na treningu je bilo 15 polaznika. Po mojoj procjeni to je dosta velika brojka obzirom da su i godišnji odmori, te sedam polaznika Ferivi škole trčanja trening uredno odrađuju sami po Planu treninga koji sam im individualno napravio. Navedenog nadnevka na treningu su bili: Sanja Petlić ( ujedno i rekorderka po broju dolazaka na treninge), dvije Dore i Barbara ( tri šesnaestogodišnjakinje), Natalija i Irena (majke sa djecom mlađom od jedne godine), bračni par Keler, Tatjana, Ivana, Ana, Petra i Iva ( dvije sestre 13 i 11 godina), Mislav i Mia ( brat i sestra 13 i 9 godina). Grupa je raznovrsna, odnos između mene i polaznika je više prijateljski i to ne bi mijenjao. Ciljevi navedenih polaznika su različiti. Jedni na ovaj način žele skinuti višak kilograma, drugi planiraju smanjiti stres kojem smo svi mi manje ili više izloženi, treći planiraju podići na viši nivo trenutnu kondiciju, četvrti žele popraviti trenutno zdravstveno stanje ( povratne informacije su više nego dobre, ima polaznika sa asmom i ti su se simptomi smanjili, pojedini su imali povišeni puls u mirovanju i to je kroz nekoliko mjeseci došlo na bolje, nekima su bolji nalazi na sistematskom u odnosu na period kad nisu rekreativno trčali i dr.). Sa navedenih 15 polaznika trening sam odradio u tri termina: u 8:00 sati bilo je 5 polaznika na treningu a odradili smo ga u parku iza VK IKtus, u 18:30 sati bila je samo jedna polaznica i trening je odrađen isto u parku iza VK IKtus, treći trening održao sam u 20:00 sati na igralištu između Gradskih bazena i stadiona Gradski vrt i tu je bilo 9 polaznika. Tijekom treninga trudim se koliko mogu da svakom polazniku pristupim individualno. Ima tu i djece te za njih treba osmisliti nešto drugačiji trening, zatim polaznika koji su u fazi hodanja, te i onih koji mogu “nagazit”. Na treninzima nam je atmosfera dosta dobra, polaznici bodre jedni druge, međusobno se upoznaju i razmjenjuju različite informacije. Osobno mi je zadovoljstvo raditi sa takvim polaznicima. Možda oni ovo što sam naveo vide na drugačiji način od mene, ali meni je to sve OK. Nadnevka 17.08.2013. planiram ići na međunarodnu trku Baja (Mađarska) – Sombor ( Srbija) 60,8 km, ali me trenutno muče zadnje lože na obje noge. Nadam se da će mi se to smirit, jer navedenu utrku planiram trčat natjecateljski tj. pokušat biti među prvom trojicom. Start je u 11 sati, i moglo bi se dogodit da trčimo po dosta sparnom vremenu ( da mogu birat, volio bi da taj dan pada kiša – možda mi kiša više odgovara jer sam riba u horoskopu kao i moja supruga). Dobronamjerna informacija za one koji ovo pročitaju a treniraju sami. Ako radite po planu treninga, zacrtano smanjite za barem 20%. Npr. trebate odraditi 10 km u tempu od 5:00 min/km, obzirom na visoku temperaturu vi istrčite oko 8 km za recimo 5:30 min/km ili i još sporije od toga. Normalno je da vam po ovakvom vremenu treninzi ne leže kako bi vi željeli, ali ih ne propuštajte. Možete ih odraditi ili rano ujutro ili predvečer kad je malo ugodnije. Ako nastavite sa treninzima, ugodno će te se iznenaditi sa svojom formom kad malo zahladni a vi dođete na svoje. Stariji mi je brat kao djetetu govorio: “Treba konstantno trenirat, a rezultat neće izostati. Kod nekog on dođe ranije, a kod drugog kasnije.” Pripazite na vrućinu. Većina trkača počinje sporije trčati pri temperaturi od 13°C, a na 18°C stupnjeva se već počinju mučiti. Dakako da tijelo možemo naučiti podnositi vrućinu i napor, te mu vježbom malo pomaknuti i prag tolerancije, ali morate znati da nikad nećete utrku na temperaturi od 24°C otrčati tako dobro kao onu na 10°C. Visoka vlažnost je također velika poteškoća. Ona vas pritišće poput vlažna pokrivača; ne dopušta mnogo isparavanja i znojenja, pa se temperatura u vašem tijelu povisuje. Prilagođavanje tempa trčanja visokoj temperaturi: Temperatura zraka Sporije od ciljanoga tempa 13-16°C 1% 16-18°C 3% 18-21°C 5% 21-24°C 7% 24-27°C 12% 27-29°C 20% Iznad 29°C Ma, pustite... trčite samo radi zabave ( Literatura: Od jogginga do marathona, str. 94 i 95) Elvir
Posted on: Wed, 24 Jul 2013 23:11:08 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015