Testépítés és fegyencedzés A testépítés és a fegyencedzés összefüggéseiről nagyon sok kezdő tesz fel kérdéseket mind ezen a blogon, mind az általam olvasott többi, fegyencedzéssel is foglalkozó oldalon. Rendszerezve összegyűjtöttem az ezzel kapcsolatos tudnivalókat, és ajánlott olvasnivalókat. Az ajánlások olyan valakire vonatkoznak, aki eddig alig, vagy csak tessék-lássék módon sportolt, az évek óta rendszeresen sportolóra nyilván kissé más szabályok vonatkoznak. Erősebb leszek a fegyencedzéstől? Ha rendszeresen a fegyenc edzés módszer szerint edzel, akkor igen. Az egész edzésfilozófia arról szól, hogy a végzett gyakorlatok alapján fokozatosan fejleszd az erődet. Persze ha már valamennyi mesterlépést tökéletesen tudod kivitelezni a haladó ismétlésszámmal, onnantól kezdve inkább csak az állóképesség növeléséről beszélhetünk, ha még onnan is erősödni akarsz, akkor más módszert kell keresned. De kevéssé valószínű, hogy ez lenne a helyzet. :) Nagyobb izmaim lesznek? Látványosak lesznek az izmaim? Jobban fogok kinézni? Igen, az erő növekedésével az izom mérete és tömege is nő. Ugyanakkor az izom növekedése, és a látványossága nagyon sok tényezőtől függ. Van, aki például 10-12 kg. izmot felszedett pár hónap alatt csak a fegyencedzés segítségével. A felszedett izom mennyisége függ a genetikától, az étkezésektől, az egyéb mozgásfajtáktól, stb. A legmeghatározóbb talán az étkezés, sok fehérjét kell bevinni ahhoz, hogy az izom fejlődni tudjon. Fel tudok szedni magamra én is 3-4 hónap alatt 10-15 kg izmot fegyencedzéssel? Egyrészt ha szigorúan a kérdésnél maradunk: ha nem edzettél előtte, nagyon jó a genetikád, nagyon jól táplálkozol mellette, akkor van rá esélyed, hogy igen, de ne számíts rá, az emberek 99%-ánál ez nem működik. Másrészt, ha így teszed fel a kérdést, akkor nem értetted meg a fegyencedzés lényegét. Jelentős különbség a testépítés és a fegyencedzés filozófiája között, hogy a testépítésnek az izomtömeg és az izomméret növekedése az elsődleges célja, az erő növekedése az ezzel járó mellékhatás. A fegyencedzésnél az edzés célja az erő növekedése, és az izomtömeg növekedése a mellékhatás. Ha kizárólag az izomméret és az izomtömeg növelése az elsődleges célod, akkor a súlyzós edzéssel érdemes próbálkoznod, vállalva az ezzel járó esetleges kellemetlenségeket is. Ha az erő növelése a fő célod, akkor inkább a fegyencedzést csináld, esetleg a súlyzós edzéssel, vagy valami mással kombinálva. Tényleg ennyire más a fegyencedzés és a testépítés? Azoknak, akik csak fehérben és feketében látják a világot, igen: teljesen más. Akik nagyon elvakultak valamelyik irányzat iránt, és a „mindenki hülye, aki nem úgy gondolkozik, ahogy én” filozófiát követik, azoknak igen: teljesen más. Aki azzal kardoskodik valami mellett, hogy egy másik irányzattal való szembenállását hangsúlyozza, azoknak igen, teljesen más. Ellenben aki a szürke árnyalataiban is tud gondolkodni, azok láthatják, hogy sokkal több a közös dolog, mint az ellentét. Még ha más is az alapmegközelítés, mindkettő az erő és az izom növeléséről szól. Testünk pedig csak egy van, és az a fizika és a biológia törvényei szerint működik. Amikor elkezdesz valamilyen erősportot űzni, ugyanazok a szabályok érvényesek: az izmokat stimulálni, edzeni kell. Az edzések között elegendő időt kell hagyni az izmok regenerációjára. Elegendő tápanyagot, különösen fehérjét szükséges biztosítani az izmok részére a fejlődéshez. A fegyencedzés könyvben találunk fényképet Eugen Sandow-ról, akit Wade, mint a régi idők erősemberét, a testépítés elterjedése előtti követendő példaként állít be. Talán kevesen tudják, de Eugen Sandow-t tarják a modern testépítés atyjának, a legnagyobb bodybuilder díj, a Mr. Olympia trófeája is őt ábrázolja. Nagyon sokat tett a Wade által hevesen bírált fittness ipar megteremtéséért, tucatjával nyitotta pl. az edzőtermeket.
Posted on: Mon, 14 Oct 2013 10:27:48 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015