Tipos de Suplementos!!! Creatina La Creatina se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo, así como también en ciertas comidas. De cualquier manera al cocinar la comida se destruye la mayoría de la creatina que se encuentra en ella. Por lo tanto, es posible que un suplemento sea necesario. La creatina que se encuentra en nuestro cuerpo se haya principalmente en los músculos (cerca del 90%). Es producida en pequeñas cantidades por el hígado y riñones a partir de aminoácidos. Micronized-Creatine-PowderEl monohidrato de creatina ha sido el suplemento más popular en el culturismo a lo largo de los años. El usar creatina como suplemento asegurará que los niveles de fosfato de creatina se mantengan elevados. Esto te permitirá mantener mayores niveles de energía para así levantar más peso y realizar más repeticiones. Por supuesto, esto es algo bueno e ideal para asegurar un mayor crecimiento en el largo plazo. Existen muchas formas de creatina en el mercado, pero la mejor opción con relación a su calidad/precio es el monohidrato de creatina o creatina monohidratada. Lo necesario son 5 gramos antes y 5 gramos después de entrenar junto a tu batido post-entrenamiento. BCAAs Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAAs por sus siglas en inglés, Leucina, Isoleucina y Valina. Desde hace buen tiempo se sabe que al suplementarnos con BCAAs se previene la descomposición de tejido muscular durante los entrenamientos. Esto sucede porque a diferencia de otros aminoácidos, los BCAAs son metabolizados en el músculo y no en el hígado, y mientras realizamos ejercicio se procesan y se usan como energía rápida. BCAA-1000Nuevos estudios están mostrando que consumir BCAAs antes, durante y después de los entrenamientos puede tener un efecto profundo en los niveles hormonales. Incluso hay un estudio que mostró que atletas a quienes se les proporciono BCAAs antes del entrenamiento, mantuvieron niveles de testosterona elevados por varias horas tras concluir con el entreno, a diferencia del grupo que no consumió BCAAs, el cual de hecho presento una reducción de los niveles de testosterona tan pronto como concluyó el entrenamiento. los BCAAs apoyan el crecimiento muscular, de hecho un estudio reciente publicado en 2009 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition concluye que individuos bajo entrenamiento de pesas que usaron BCAAs antes y después de los entrenamientos durante 8 semanas ganaron al rededor del doble de masa muscular y fuerza que aquellos individuos que solo tomaron un batido de proteína sin BCAAs adicionales. La dosis efectiva de BCAAs ronda los 2-5 gramos antes y después de entrenar. (BCAAs para principiantes) Pre-entrenamiento Un buen suplemento pre-entrenamiento puede llevar tu trabajo en el gimnasio o actividad física a un nuevo nivel. En cambio uno malo, y te aseguramos que se encuentran allá afuera, serán tan solo una pérdida de tiempo y dinero. Los suplementos correctos en este segmento pueden mejorar tu fuerza, resistencia, concentración y en general el desarrollo muscular, sin embargo existen una gran cantidad de productos de los cuales elegir. Asegúrate de que dentro de los ingredientes de tu pre-entrenamiento se encuentren algunos de estos: Betaína, Beta-alanina, Creatina, Tyrosine, Turina, Rhodiola-Rosea, Vitaminas-B, Cafeína, Bcaas, Glutamina, Carnitina, Citrulina, Arginina, Colina,DMAE. Ahora mismo parecen un montón de nombres escogidos al azar, Glutamina La glutamina se ha encontrado en el arsenal de suplementos de los culturistas durante años, y con justa causa. La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo, de hecho compone casi el 50% de los aminoácidos libres que se encuentran en la sangre y el músculo. La glutamina se considera como un aminoácido condicionalmente esencial, lo que quiere decir que tu cuerpo es capaz de sintetizar glutamina por sí mismo a partir de otros aminoácidos. De cualquier manera, durante momentos muy estresantes como entrenamientos de alta intensidad, tu cuerpo no puede producir cantidades adecuadas de glutamina y por ello adquirir glutamina adicional a través de la suplementación puede significar una gran ayuda. La glutamina cumple con dos funciones principales en el cuerpo. La primera es servir como precursor en la síntesis de otros aminoácidos, y la segunda es para ser convertida en glucosa para usarse como energía. Durante los entrenamientos es importante consumir glutamina porque disminuye el catabolismo muscular y previene que el cuerpo descomponga las reservas musculares de glutamina y BCAAs. La glutamina también afectará positivamente los niveles hormonales tras concluir con el entrenamiento. Cuando se agrega a una mezcla de proteína y carbohidratos, la glutamina provocará una mayor respuesta a la insulina que si se consumiera proteína y carbohidratos por si solos. Esto te ayudará a restaurar los niveles de glucógeno tanto en el músculo como en el hígado. Al restaurar los niveles de glucógeno después de entrenar se ayuda al cuerpo a recuperarse más pronto y a prepararse mejor para el entrenamiento del día siguiente. La glutamina también ayuda a incrementar los niveles de hormona del crecimiento cuando se agrega a los batidos que se consumen al rededor de los entrenamientos. La dosis efectiva de glutamina se encuentra entre 2-3 gramos antes y después de los entrenamientos.
Posted on: Mon, 02 Dec 2013 15:32:58 +0000
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