Training Nr 5!! Zu beachten ist bitte immernoch, das du dich Körperlich gut fühlst und keine akuten Herzkreislauf Probleme & Gelenkschmerzen hast( z.B in Fuß,Knie,Hüft,Schulter,Ellenbogen und Handgelenk) Akute Bandscheibenvorfälle sowie Wirbelsäulen Probleme sind für das mehr wöchige Programm eher ungeeignet. Hast du doch interesse an diesem Programm in den nächsten Wochen halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt über dein vorhaben! Brauchst du eventuelle Ausweichübungen oder Tipps helfe ich dir gerne weiter! Programm : 25-30 min leichtes joggen/schnelles gehen. Laufe dich 3-5Min aus, gehe im schnellen Gang und höre auf deinen Körper, bis du merkst dein Puls/Herzschlag hat sich beruhigt. Kniebeugen 3x15 mit Zusatzgewicht (z.B 1,5L Wasserflasche Pro Hand oder auch 3-5KG Hantel je Hand) ( 30 Sek Pausenzeit ) Fallen dir die 15 Wiederholungen leicht? Dann führe die Übung langsamer aus..:)! 3-5Sek Tief < 3-5Sek > Hoch. 1Min. Pause 3x15 Ausfallschritt pro Bein (Du willst mehr..;)! Dann nimm dir deine Zusatzgewichte;)! ( Pausenzeit 30-60Sek & wechsel das Bein ) Der Ausfallschritt : youtube/watch?v=dpY0c4wZJ8I 1 Min Pause Der Hocksprung : 5x10-15 Du zieeehst es so lange durch! Bis du die 15 Voll hast dann gibt es die Pause ! Du kannst mehr ?! Dann mach 5x20! Pausenzeit?! 30Sekunden. Max! Du denkst du kannst nicht mehr? Oh doch du kannst! Gib jetzt nicht auf :)! Der Hocksprung: youtube/watch?v=4tfJs_w-4bY 2Min Pause Liegestütz 3x10-15 Wiederholungen ! ( 60 Sek Pausenzeit ) Der Liegestütz : youtube/watch?v=ssYcJ7DED8o Crunch + Unterarmstütz 4x15 ( 60 Sek Pausenzeit ) Du hast deinen ersten Durchgang mit 15 Wiederholungen geschafft!?! Dann dreh dich um und ab gehts in den Unterarmstütz, halte diesen 20-30Sek! BEIß! Du kriegst das hin!! (Wieder hole diese Kombinationsübung 4x -> 15 Crunches (Ohne Pause)> in den Unterarmstütz!! ) 1 Min Pause Du hast es geschafft! Deine Erholung/Pause! 24 – 48Std. Pause 2-3x die Woche min. :)! Wie läuft das Training ? Hast du dich verbessert? Ein Feedback, wäre ne coole Sache ;-)! Grüße Daniel
Posted on: Mon, 05 Aug 2013 21:25:46 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015