Treino hipertrofia Quer organizar um plano de treino para hipertrofia mas não faz a mínima ideia por onde começar, quais são as regras a seguir ou os exercícios a realizar? Com a ajuda deste guia “Treino Hipertrofia” irá ser capaz de estruturar um plano de treino decente e orientado para os seus objetivos, que trabalhe todo o corpo de forma eficiente e que o possa direcionar para os seus objetivos. Treino de tronco Treino de peitoral Supino com barra Supino inclinado com barra Supino com barra Supino inclinado com barra Fundos para peitoral Flexões de tronco Fundos para peitoral Flexões de tronco +Nota: Os exercícios com barra também podem ser realizados com halteres Exercícios de isolamento/outros Crucifixo com halteres Pullover com halter Crucifixo com halteres Pullover com halter Note que o exercício pullover com halter também trabalha os músculos das costas, em especial o músculo grande dorsal. Treino de costas Tração na barra fixa Puxada nuca polia Tração na barra fixa Puxada nuca polia Remada com barra Remada na polia baixa Remada com barra Remada na polia baixa Remada com halter Remada alta Remada com halter Remada alta Bom dia Extensão do tronco Bom dia Extensão do tronco Treino de ombros Desenvolvimento com barra desenvolvimento por trás com barra Desenvolvimento com barra Desenvolvimento por trás com barra Desenvolvimento com halteres Elevação frontal Desenvolvimento com halteres Elevação frontal Elevação frontal com barra Elevação lateral Elevação frontal com barra Elevação lateral Elevação lateral na polia Elevação lateral tronco inclinado Elevação lateral na polia Elevação lateral tronco inclinado Treino de tríceps Triceps testa tríceps pulley Tríceps testa Tríceps pulley triceps frances unilateral Tríceps francês unilateral Treino de bíceps Rosca direta com halteres Rosca Scott Rosca direta com halteres Rosca Scott Treino de antebraços Rosca inversa Rosca punho invertida Rosca inversa Rosca punho invertida Treino de abdominais Flexão do quadril apoiado Sit-up em banco inclinado Flexão do quadril apoiado Sit-up em banco inclinado Crunch com pernas elevadas Crunch Crunch com pernas elevadas Crunch Crunch bicicleta Rotação do tronco com bastão Crunch bicicleta Rotação do tronco com bastão Treino de pernas Treino de quadríceps Agachamento com barra Agachamento frontal Agachamento Agachamento frontal Afundos com barra Agachamento em máquina Afundos com barra Agachamento em máquina Prensa de pernas cadeira extensora Prensa de pernas Cadeira extensora Treino de isquiotibiais Bom dia mesa flexora Bom dia Mesa flexora Treino de panturrilhas Panturrilha em pé Panturrilha sentado Panturrilha em pé Panturrilha sentado Nota final: Este artigo não contém todos os exercícios existentes de musculação. Poderá encontrar uma lista mais exaustiva dos exercícios existentes para cada grupo muscular no nosso diretório de exercício.
Posted on: Sun, 15 Sep 2013 12:42:48 +0000