Trening-Treninzi snage i kondicija MMA boraca Tekst- Dragan Djakonovic Pomešane borilačke veštine ili mma je sportska disciplina za sebe koja kombinuje više borilačkih sistema. Borci se obučavaju da napadaju, brane se, udaraju, ruše protivnika u maniru full contact sporta. U celom opusu raznih tehnika i drilova borci takođe moraju imati snagu, kondiciju, eksplozivnost, izdržljivost, fleksibilnost. Da bi ceo sistem i plan napretka funkcionisao kako treba, dizajnirane su određene vežbe koje borce dovode na željeni nivo. Jedna od bitnih stavki je i trening sa ketbel bučicama. Za mma borce je ovakav vid treninga izuzetno bitan jer omogućuje borcu preko potrebnu eksplozivnost, snagu i balans kompletnog tela.Vežbe poput ketbell svinga su idealne za građenje snage i eksplozivnosti kukova, što prouzrokuje dodatnu snagu prilikom udarca ili rušenja protivnika. Dosta vežbi se radi za snagu kopmletnog tela, a ketbel bučice to veoma efikasno omogućavaju. Crossfit trening je takođe nezaobilazna stavka u režimu treninga mma borca. Ovakav vid treninga je veoma efikasan jer stvara funkcionalnu snagu i kondiciju svakog borca.Ovakav vid treniranja je uspostavljena praksa kod amaterskih i profesionalnih boraca. Kombinacija funkcionalnih pokreta, poput vežbi sa sopstvenom težinom i olimpijskog dizanja tegova, može izgraditi snagu, eksplozivnost, izdržljivost, kordinaciju i fleksibilnost, gde kao rezultat dobijamo mnogo boljeg borca.Vežbe koje se izdvajaju, a specifične su za mma borce u crossfit treningu su skokovi na kutiju, ketbel svingovi, vežbe sa loptom medicinkom, vežbe na gumi i pliometrijske vežbe za kondiciju. Kružni trening je sledeći vid treniranja koji je usko vezan za mma. Ovakav način treniranja verovatno i najbitniji jer je najbliži borbi, gde borci dovode tempo do visokog nivoa koji odgovara metaboličkim zahtevima borbe. Kružni trening ili trening po stanicama obuhvata različite vežbe koje obuhvataju celo telo. Full body workout omogućava borcu da u isto vreme radi na snazi i kondiciji, tj. na njihovom poboljšanju.Veoma uobičajen trening sa stanicama se dosta bazira na vežbama sa jednoručnim tegovima, ketbel bučicama, trčanju, nošenju opterećenja, udarci maljem, okretanju gume, bacanje i slemovanje medicinke ili rad sa dvoručnim tegovima kao što su benč pres, čučnjevi ili mrtvo dizanje. Jedan od najefikasnijih načina je treniranje sa vremenskim intervalima koji odgovaraju trajanju jedne runde, gde je cilj da borac uradi...Ostatak teksta procitajte na linku:pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/treninzi-snage-i-kondicija-mma-boraca.html
Posted on: Wed, 18 Sep 2013 10:28:40 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015