Trinque seu abdome Esta série, criada pelo treinador americano J. C. Deen, ajuda a definir seu tanque. Realize-a três vezes por semana, com um dia de intervalo entre elas. > Levantamento terra Fique em pé “dentro” da barra hexagonal. Incline o tronco à frente e agache. Segure a barra com as palmas viradas uma para a outra. Estenda o corpo. Faça 5 séries de 3 a 5 repetições, com intervalo de 2 minutos entre elas. Realize a primeira série com 85% a 90% da carga máxima que você consegue levantar. Reduza 5% do peso a cada série. > Arremesso de bola Em pé, segure a medicine ball com os braços estendidos acima da cabeça. Num movimento explosivo, incline o tronco à frente até ele ficar quase paralelo ao solo, desça os braços e arremesse a bola no chão o mais forte que puder. Faça 3 séries de 45 segundos, com intervalo de 30 segundos entre elas. > Remada inclinada com barra Em pé, segure uma barra com as palmas voltadas para trás. Flexione os joelhos e incline o tronco à frente até ele ficar quase paralelo ao chão. Deixe os braços estendidos para baixo. Flexione os cotovelos junto ao corpo e aproxime a barra do seu corpo. Faça 3 séries de 10 repetições, com intervalo de 20 segundos entre elas. > Estabilizador do abdome no cabo Ajuste a polia do crossover na altura do seu peito. Fique com o lado direito do corpo virado para a polia. Segure o pegador abaixo do peito com as duas mãos e deixe os cotovelos flexionados. Estenda os braços à frente. Retorne. Execute as repetições indicadas e depois troque de lado. Faça 3 séries de 8 repetições, com intervalo de 1 minuto entre elas.
Posted on: Tue, 02 Jul 2013 22:46:16 +0000
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