TÁC DỤNG CỦA NGỦ TRƯA Chúng ta vẫn biết ngủ trưa là tốt cho sức khỏe…nhưng ít ai có thể thực hiện hoặc duy trì được điều này. Để hiểu rõ hơn tầm quan trọng của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe và “lên giây cót” thực hiện, hôm nay chúng ta tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này. *Định nghĩa giấc ngủ trưa - Giấc ngủ trưa là tình trạng cơ thể con người rơi vào giấc ngủ ngắn hay chợp mắt vào ban ngày. - Giấc ngủ chủ yếu tập trung vào thời điểm buổi trưa, sau bữa ăn hoặc có cảm giác buồn ngủ vào lúc trưa. - Ngủ trưa là một hoạt động chu kỳ bình thường của con người - cứ 24 giờ, con người lại có 2 quãng thời gian dành cho trạng thái ngủ sâu - một lần vào lúc 2 - 4h sáng và lần còn lại vào khoảng 10 tiếng sau, tức là 13 - 15h chiều *Bản chất của ngủ trưa - Ngủ trưa là nghỉ ngơi sau bữa ăn trưa, có hoặc không kèm theo giấc ngủ. - Ngủ trưa là thói quen không thể thiếu ở các nước nhiệt đới giúp nhịp độ lao động thích nghi với điều kiện khí hậu và nhu cầu sinh lý. - Giấc ngủ trưa đặc biệt có lợi cho những người làm văn phòng, người lao động nặng nhọc 8 tiếng mỗi ngày, phụ nữ có thai và những người già. *Ngủ trưa như thế nào tốt nhất 1, Đảm bào thời gian - Thời gian tối thiểu từ 15 đến 30 phút tuỳ thuộc vào thời gian biểu, nhu cầu hoặc sở thích của mỗi người. - Tuy nhiên không nên ngủ quá nhiều (ngủ nhiều cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải..) Theo nghiên cứu : - Giấc ngủ 10 phút Tác dụng tức thời: Theo một nghiên cứu ở Úc, ngủ khoảng 10 phút sẽ đánh tan sự mệt mỏi một cách nhanh chóng và mang lại một trí óc minh mẫn ít nhất là trong khoảng 2 tiếng rưỡi. Thế còn giấc ngủ 5 phút thì sao? Thật tiếc, nó không mang lại lợi ích gì. - Giấc ngủ 20 phút Lợi ích lâu dài: Gấp đôi thời gian ngủ sẽ cải thiện đáng kể khả năng làm việc và hiệu quả trong công việc. Tuy nhiên, lợi ích này không có được 1 cách nhanh chóng- có người ít nhất cũng phải mất 35 phút để tống khứ cảm giác ngái ngủ mà “giấc ngủ 20” để lại. - Giấc ngủ 30 phút Đòn bẩy cho sức khỏe: Cảm thấy thờ thẫn, uể oải sẽ xuất hiện khoảng 5 phút sau khi ngủ nhưng sau đó sẽ là sự tỉnh táo và khỏe khoắn. - Giac ngủ quá lâu : vô tác dụng, cơ thể khi ngủ dậy mệt mỏi , uể oải, và ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm của bạn *Lợi ích của giấc ngủ trưa - Khởi động lại hệ thống sinh học sau nửa ngày làm việc. - Ngăn ngừa kiệt sức. - Giảm stress. - Tỉnh táo và hiệu suất công việc được cải thiện rõ rệt. - Giảm nguy cơ bệnh tim. - Giúp nâng cao nhận thức các giác quan: nhạy cảm về thị giác, thính giác và vị giác.. Theo nghiên cứu của trường Y Tế Cộng Đồng Boston - Những người ngủ trưa ít nhất ba lần/ tuần khả năng mắc các bệnh về tim mạch ít hơn 37% người không thực hiện và với nam giới, tỉ lệ này là 64%. - Một giấc ngủ ngắn giúp cơ thể khởi động lại tốt hơn để chống lại sự xâm nhập các căn bệnh về tim mạch. Tác dụng về mặt sinh học Khi không ngủ trưa - Con người sẽ mệt mỏi vì không có thời gian nghỉ. - Sự gắng sức sẽ làm tiêu hao sinh lực, tạo ra nhiều hóa chất cặn bã và chất độc làm tê liệt hệ thần kinh. Khi ngủ trưa - Cơ thể sẽ giảm mệt mỏi. - Đào thải cặn bã và chất độc hại. - Thích ứng với nhịp độ sinh học, tốt cho sức khỏe Lịch học lịch trực bộn bề, hãy dành ra chút thời gian để nghỉ ngơi và ngủ trưa để duy trì trạng thái tốt nhất cho cơ thể. Có sức khỏe là có tất cả mà.
Posted on: Wed, 14 Aug 2013 06:07:54 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015