TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN PROFUNDA La respiración es esencial para el organismo tanto para vivir como para gozar de una buena salud física y mental. Cuando es defectuosa o insuficiente, el cerebro se resiente y el cuerpo pierde vitalidad, con lo que se favorece la aparición de enfermedades. Un buen ejercicio para tomar conciencia de nuestra respiración es tumbarnos boca arriba colocando la palma de una mano extendida sobre el abdomen y la otra sobre el pecho, y observar como suben y bajan. Si se practica actividad física de manera habitual los pulmones suelen tener una buena ventilación, pero cuando se lleva una vida sedentaria es necesario aprender a respirar bien. TIPOS DE RESPIRACIÓN: - Abdominal: el diafragma desciende en el momento de la inspiración y el abdomen se hincha. La base de los pulmones se llena de aire, y el descenso rítmico del diafragma realiza un suave masaje en la zona abdominal. Favorece una buena digestión. - Costal: es la respiración atlética que se efectúa separando las costillas y dilatando la caja torácica. Llena los pulmones con menos aire y requiere mayor esfuerzo que la abdominal. - Clavicular: el aire se introduce levantando las clavículas. Es el peor modo de respirar, pues sólo la parte superior de los pulmones recibe un aporte de aire. - Completa: es la respiración ideal, e incluye los tres tipos anteriores integrándolos en un único movimiento amplio y rítmico. Las personas sedentarias deberían realizar a diario ejercicios respiratorios, unas 16 respiraciones profundas por minuto. Se pueden complementar con ejercicio gimnástico y con paseos al aire libre. El estado emocional y la respiración están muy relacionados. Cuando lloramos o reímos, nuestra forma de respirar es diferente. Las emociones alteran la respiración y pueden afectar a la salud, mientras que una buena respiración ayuda a recuperar la calma. PARA GOZAR DE UNA SALUD FAVORABLE, RESPIRA BIEN Y ¡¡¡LLÉNATE DE VIDA!!!
Posted on: Tue, 16 Jul 2013 08:46:23 +0000
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