Um Alerta Pra vc Que TreinA Pesado Como Eu. Estou postando isso pois tive um Ouver treino e isso Não é Bom!!! OVER TRARINING OU TREINAMENTO EM EXCESSO O exercício é o mais poderoso e potente meio de definição do corpo. Mas, como acontece com a maior parte das coisas na vida, tudo o que é demais pode fazer mal. Enquanto os hormônios vitais para a definição do corpo aumentam, conforme a intensidade e duração dos exercícios, eles acabam entrando seriamente em baixa se você estiver treinando em excesso. Ao mesmo tempo, conforme aumenta a duração do exercício, também aumentam o cortisol (hormônio do estresse) e a quebra de proteína celular e, por último, os músculos. Por isso é importante treinar numa intensidade de ritmo razoável para maximizar a resposta hormonal, ao mesmo tempo em que se tem certeza de não estar exagerando.... Provavelmente, o mais indicado para a maioria das pessoas, é realizar treinos intensos e de curta duração. Um treino intenso, limitado a não mais do que 45 a 60 minutos, admitindo-se algumas variações em função das preferências pessoais ou estratégia de treinamento. Todos os programas de musculação, enquanto for evitado o excesso de exercícios, terá como resultado o aumento do hormônio do crescimento ou da testosterona. Entretanto, manter as sessões de exercícios por uma hora ou menos, usando pesos moderados para a realização de 6 a 20 repetições máximas, com um descanso bem reduzido entre as séries, resulta em um aumento significativo tanto do hormônio de crescimento como da testosterona. Após cerca de uma hora de treinamento intenso, a capacidade do corpo em se beneficiar do treino rapidamente diminui. Se você é hiper-ativo e pratica aquelas maratonas de 2 horas de musculação numa academia, muita atenção. Pode estar pondo em risco o seu progresso. Se você procura levar o seu programa de exercícios ao máximo, fique bastante atento para os sinais clássicos que avisam quando há um treinamento em excesso. Irritabilidade, depressão, perda de motivação, aumento de dores musculares, aumento dos gânglios linfáticos, perda de apetite e problemas intestinais; tudo isso faz parte da síndrome do excesso de treinamento. Se você estiver na faixa do excesso, diminua o ritmo. Procure aquele nível de trabalho em que você está exatamente no ponto limite entre o máximo da definição ou ganho de massa muscular e o treino em excesso. Como já falamos, é necessário combinar todos os aspectos da vida pessoal, incluindo a dieta, o treinamento e o próprio estilo de vida, para se criar um efeito cinergético sobre o crescimento muscular. Seguindo esse raciocínio, o exercício deve ser complementado com um maior controle do estresse da sua atividade diária. O exercício aumenta o uso dos ácidos graxos nos músculos e diminui o acúmulo de gordura. Isso se soma aos efeitos da lipólise (queima de gordura) numa dieta balanceada.
Posted on: Mon, 19 Aug 2013 02:02:27 +0000
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