Um ein zielorientiertes Ausdauertraining zu gewährleisten, sollte ein pulsgesteuertes Training absolviert werden. 1. Faustformel zur Berechnung der max Hf (Herzfrequenz): 220 – Lebensalter (+- 10-12 Schläge / min) - ( Formel für Ausdauergeräte – ausgenommen Fahrradergometer) 200 – Lebensalter (+- 10-12 Schläge / min) – (Formel für das Fahrradergometer) 2. Arten des Ausdauertrainings: Regeneration, Stressabbau, Gesundheit - (50-60% max. Hf) – (ca. 90-120 Puls) Fettstoffwechsel, Herz-Kreislauf-Training für Anfänger, Aufbau Grundausdauer - (60-70% mx. Hf) – (ca.120-140 Puls) Herz-Kreislauf-Training für Fortgeschrittene, Verbesserung der Ausdauerfähigkeit, Reduzierung Kfa (Körperfettanteil) – (70-80% max Hf) – (ca. 140-160 Puls) Verbesserung der anaeroben Fitness (Schnelligkieit z.B. Sprints) – (85-95% max Hf) – (ca. 170-190 Puls) Wir wünschen wuch viel Spaß beim Training ;) Euer Fit for less Team!
Posted on: Sat, 20 Jul 2013 15:52:52 +0000