Você entende por que é necessário fazer exercícios para o fortalecimento muscular? Pt1 importancia do fortalecimento muscular pt1 A importância do fortalecimento muscular Pt1 A poucos dias atrás estava vendo o resultado de uma tomografia realizada para diagnóstico de problemas na coluna cervical. Tudo iniciou-se com uma grande dor na região lombar que se estendia até a panturrilha. Principalmente do lado direito. A primeira desconfiança do médico foi hérnia de disco ou, claro, algum tipo de inflamação no nervo ciático. Todavia, após algumas análises, a estimativa foi de compressão em alguma vértebra lombar (pinça). Entre os problemas diagnosticados pelo exame, estavam a já desconfiada hérnia, artrose, osteoporose, espondilite (o que provavelmente justificaria a diminuição dos discos intravertebrais) e distanciamento excessivo entre as vértebras lombares, causando então uma compressão das vértebras sacrais (osso sacro), principalmente. Tudo isso, obviamente, em uma pressão que vem da parte superior da coluna vertebral, iniciando próximo a vértebra L2 e terminando lá no começo do osso sacro, como já dito. Coloquei-me então a refletir um pouco sobre os motivos causadores de tal doença. A importância do fortalecimento muscular – Pt2 Entenda melhor sobre a sinergia muscular Dicas para prevenir lesões – Pt2 Dica rápida: 5 motivos pelo qual se deve agachar livre Sugestão de treino de costas em off season Em primeiro lugar, percebi que a vida da pessoa em questão não era necessariamente ativa, mas também não era totalmente sedentária, visto que ela andava e, andava muito. Todavia, contraposto a isso, vi que sua avaliação física de uma semana antes do exame constava incríveis 40% de gordura corpórea. Com essa porcentagem, você deve estar imaginando que estou falando de uma pessoa obesa e, obesidade grau III. Mas não, não falo de uma pessoa obesa. Falo de uma pessoa com incríveis 69Kg em um corpo de 1,65m. O IMC aponta então 25,34Kg/m² o que pode ser considerado início de sobrepeso, visto que a eutrofia dá-se até 24,99Kg/m². Incrível, não? Na verdade não… Diria eu, absurdo! Obviamente a aparência física também me chamava atenção em ver uma pessoa leve, visualmente pequena, mas gorda. E, quando digo gorda não é em proporções de espaço ocupado, mas sim, em estética. Percebi além disso um acúmulo excessivo de gordura na região abdominal e, pasme nas costas. Aquilo me intrigava a tal modo que comecei a investigar alguns profissionais e, comecei a elaborar hipóteses dos motivos daquilo que, mais tarde se confirmariam. Levando o exame para um outro profissional, a avaliação foi a seguinte: Tudo realmente se confirma. Mas qual o motivo? Simples! Além de genética (principalmente considerando a facilidade de mulheres na menopausa terem osteoporose e problemas nos ossos, além do ganho de gordura), a musculatura estava totalmente enfraquecida. Veja: A coluna é cercada pelo que chamamos de músculos eretores da coluna vertebral. Assim, estes são responsáveis por manter a coluna no seu estado anatômico ereto, seja sentado ou em pé. Estes músculos são importantes não só para a ereção da coluna, mas para sua estabilização também, visto que eles forçam que a coluna se mantenha num eixo com suas vértebras. Além disso, ainda contamos com a musculatura abdominal que é extremamente importante para agüentar a sobrecarga do tronco e auxiliar a coluna vertebral nesse processo de estabilidade também. Aliás, quem nunca ouviu que para não balançar em uma extensão de tríceps na polia, o abdômen deveria estar contraído? Pois bem…A sugestão e dica foi que os exercícios físicos e o foco na alimentação fossem feitos o mais rápido possível afim de não acometer o que está restando da coluna, visto que ela está com os forames (buraco no centro da vértebra por onde passam estruturas quase nada importantes como a medula espinhal) se alargando cada vez mais pela descalcificação óssea. A sugestão de uma cirurgia ficou evidente ao analisar-se que os movimentos poderiam ser pouco a pouco perdidos… Além disso, qualquer cirurgia seria de alto risco de acometer também a movimentação da cintura para baixo. Realmente, o problema era mais grave do que poderíamos imaginar… Então, resumidamente , o que gerou todas esses problemas foi um enfraquecimento (que não começou a pouco tempo) da coluna, aliado a práticas inadequadas de alimentação e exercício? Mas, como a alimentação e o exercício podem interferir nisso? Em primeiro lugar, a alimentação é a chave! A alimentação adequada evita a perda muscular (que é ainda mais evidente nessa época da vida, onde a produção hormonal é desregular). Além disso, a alimentação confere nutrientes importantes para o músculo e para os ossos, tais quais íons de Ca++ (aqui abro um parênteses para lembrar que o cálcio também é importante para a contração muscular esquelética E LISA. Assim, na falta da ingestão deste mineral, o corpo tenderá a retirar cálcio dos ossos através de estímulos do hormônio paratormônio para utilizar na musculatura), Na+, K+, além de substratos energéticos (principalmente para a formação de ATP e seus reagentes) e construtores, como as proteínas, responsáveis por compor parte dos músculos. A importância do fortalecimento muscular – Pt1 Entenda melhor sobre a sinergia muscular Entenda melhor a musculação para idosos Musculação, suplementação e dieta na adolescência – Pt2 Dicas para prevenir lesões – Pt2 E é justamente através da alimentação também que conseguimos combater parte dos radicais livres, responsáveis pela destruição celular (também responsáveis, digo.). A perda muscular é causada principalmente por fatores endócrinos, como a liberação de cortisona e glucagon por longos períodos de jejum, e claro, pela falta de estímulo hipertróficos nas regiões musculares do corpo. Todavia, o exercício físico ainda possui funções tão importantes quanto. Entre elas, podemos citar o aumento da produção dos níveis de GH (que atuam também nas cartilagens), o aumento da flexibilidade, o aumento da oxigenação muscular, o aumento da resposta endócrina e do corpo em geral (como, por exemplo, a sensibilidade a insulina), a melhora na respiração etc etc etc. O objetivo disso tudo é basicamente tentar fortalecer as principais regiões como abdômen e lombares afim de tentar construir um pouco de musculatura capaz de resistir a necessidade de ereção e funcionalidade da coluna vertebral. Conclusivamente, a responsabilidade que temos com o corpo e com a musculatura é de extrema valia no que será de resultado no futuro. Quando falamos de musculação e exercício físico, não falamos sobre atletas unicamente. Mas queremos mostrar que estas práticas podem sim ser aplicadas a pessoas, inclusive com patologias, a fim de reverter pelo menos parte de todo o dano causado por má alimentação e falta de estímulos físicos.
Posted on: Fri, 23 Aug 2013 18:22:39 +0000