Voici quelques petites astuces pour aider une personne dépressive (ou déprimée) à se sentir mieux : Une personne dépressive nest plus capable de mener à bien certaines activités telles que parler, se laver, faire des courses ou encore travailler, inviter des amis, entreprendre des projets... Comment alors se sortir de cet état ? Il faut savoir quune personne dépressive ne peut pas sen sortir du jour au lendemain, il lui faudra du temps pour retrouver des plaisirs, des désirs, redevenir spontanée... On parle de période de convalescence, autrement dit, la cicatrice psychologique doit satténuer petit à petit. . Agir sans attendre le désir Le phénomène est inversé car en général, le désir doit être lélément moteur pour entreprendre toute action. Dans le cas dune dépression, la personne doit se forcer à agir pour faire renaître le désir, le plaisir. . Parler de sa dépression autour de soi Une personne dépressive ne doit pas sisoler socialement, cest à dire quelle doit parler de son état à des personnes proches tels que des amis, des collègues, des parents... car ces derniers laideront à prendre du recul et à minimiser limportance de la maladie. Lorsquune personne est dépressive, elle a tendance à amplifier certains détails. Ainsi, la personne dépressive se sent moins seule et se culpabilise moins. Il est important pour elle dêtre aidée et soutenue. . Mais ne pas en parler tout le temps Il ne faut pas se focaliser sur cette maladie, donc la personne dépressive doit aborder dautres sujets de conversation avec ses proches car ces derniers auront limpression dêtre incapables de laider. La souffrance ne doit pas lemporter. Il ny a pas de honte à être dépressif et votre entourage doit être compréhensif. . Se méfier de la vision négative que renvoie la dépression La dépression plonge la personne dans un état de négativisme total, les idées noires prennent le dessus et empêchent la personne de trouver des solutions à ses problèmes. . Recommencer à agir : se bouger, cest se soigner. Une personne dépressive est ralentie dans son action (ne pas confondre avec la paresse). Le fonctionnement du cerveau et du corps est perturbé. Des sentiments tels que le pessimisme : à quoi bon ?, le négativisme : ça ne marchera pas lemportent sur la pensée positive. Cest un cercle vicieux car linaction aggrave la dépression tant sur le plan psychologique que sur le plan mécanique. Lexercice physique est excellent dans ce cas car il agit sur lhumeur. La gymnastique est fortement conseillée ou encore la marché à pied. Une personne dépressive doit bouger car linaction souvent entraîne la fatigue... Cest un cercle vicieux. . Se fixer un objectif mais de manière fractionnée comme ranger sa maison par étapes (ranger une pièce par jour par ex.). Il faut accepter de le faire de manière moins efficace que dhabitude, lessentiel étant dagir à nouveau et non pas de réussir. . Prendre du recul envers ses pensées négatives en évitant tout jugement car lhomme passe sa vie à juger et à évaluer ce qui lui arrive dans la vie. Une personne dépressive sintoxique par la pensée négative. La perception de lexistence sen trouve alors appauvrie. Comment lutter contre les pensées négatives ? Les psychothérapies cognitives peuvent vous aider à lutter contre les pensées négatives en vous apprenant à prendre du recul et à rester lucide. . Faire face aux émotions pénibles La dépression se traduit par des troubles émotionnels (dérèglement des émotions) et par un sentiment de tristesse. Elle se manifeste à travers un découragement, un ralentissement...mais aussi à travers une colère, des émotions hostiles comme si la personne dépressive en voulait à la terre entière. Que faire dans ce cas ? La personne dépressive ne doit pas se culpabiliser mais être consciente quil sagit bien là dun symptôme dépressif ; elle doit éviter de sabandonner à cet état et de faire le vide autour delle. Cest pourquoi, il est important de prévenir son entourage, qui, en étant mieux informé, comprendra le pourquoi de vos sautes dhumeur. . Relancer les activités agréables lorsque vous vous sentirez mieux Une personne dépressive doit pratiquer au mieux les activités qui lui procurent du plaisir. Des petits bonheurs quotidiens suffisent. Il ne faut surtout pas perdre le contact avec les choses de la vie. Etre heureux se traduit surtout par le fait de vivre des moments agréables de manière fréquente (un geste amical, écrire à un(e) ami(e), écouter les oiseaux chanter...) tout en étant réceptif. . Augmenter lestime de soi Une personne dépressive a une estime de soi très abaissée : elle se culpabilise, se dévalorise, juge chacun de ses actes quotidiens. Il faut donc prendre conscience de la toxicité de nos pensées négatives en apprenant à se parler comme on parlerait à un ami (ne pas cacher la vérité, donc reconnaître ses défauts, mais de manière constructive, de manière à évoluer). . Ne pas se juger : il faut tenir compte de sa maladie, accepter son état sans comparer avec votre état habituel (ce que vous arriviez à faire avant) ni comparer avec létat des personnes non dépressives. Restez bienveillant avec vous-même. Ne pas confondre votre valeur qui existe toujours et votre performance qui est altérée par la dépression et qui nest que passagère. . Savoir combattre ses humeurs moroses : le philosophe Alain disait : Le pessimisme est dhumeur, loptimisme est de volonté. Des efforts sont nécessaires pour éviter de sabandonner à la morosité. Un conseil : se tourner vers laction et aller vers les autres. . Cultiver vos liens avec les autres Le soutien social est capital car nous avons besoin des autres. Or, une personne dépressive a tendance à sisoler physiquement et psychologiquement. Il est conseillé en psychologie dappliquer un programme quotidien. Dès quon commence à se sentir mieux, on sefforce daccomplir un acte social par jour. Par ex. : Appeler un membre de sa famille qui habite loin, Envoyer une carte postale à une personne quon na pas revu depuis longtemps, Passer du temps avec un proche... Le but étant de dire la vérité à la personne avec laquelle on entre en contact, comme par ex. : Je ne suis pas très bien en ce moment, mais cela me fait du bien de voir les gens que jaime.... . Planifier un programme dactivités agréables Planifier un programme permet à la personne dépressive de retrouver sa bonne humeur. Pour chaque activité, il est demandé dévaluer le degré de plaisir quelle procure et la fréquence avec laquelle vous lavez pratiquée durant les trente derniers jours. Pour chaque activité, il vous est demandé le degré de plaisir 0 = pas de plaisir 1 = un peu de plaisir 2 = beaucoup de plaisir Fréquence au cours du derniers mois : 0 = activité non pratiquée dans le dernier mois 1 = pratiquée une à six fois 2 = pratiquée sept fois ou plus Quantité de satisfaction apportée par cette activité : en multipliant ces deux chiffres. Cest un exemple qui peut aider la personne dépressive à prendre conscience de labsence de petits bonheurs et se poser la question, à savoir si elle doit augmenter leur fréquence afin de se sentir mieux.
Posted on: Thu, 17 Oct 2013 21:09:29 +0000