WIGHTLIFTING WORKOUT Lunes 30 septiembre 2013 RECUERDA HACER UN BUEN CALENTAMIENTO CON EFICIENTE MOVILIDAD ARTICULAR ANTES DE EL ENTRENO PARA NO IR A SUFRIR LESIONES. - REVERENCIAS o GOOD MORNINGS 2/12, 2/9, 2/6, 2/3 (EN DIFERENTES PESOS) - EMPUJE A FUERZA O PUSH PRESS 50%2/4 60%3 70%3 75%2 80%2/2 - SENTADILLAS POR DELANTE o FRONT SQUAT Máximo - ARRANQUE COLGANTE PROFUNDO o HANG SQUAT SNATCH 50%4 60%3 70%3 75%2 80%3/2 - CARGADA ALTA Y EMPUJE DE ENVION o POWER CLEAN AND PUSH JERK 50%3 60%3 70%3 75%2/2 80%2 85%2/1 - JALONES DE ARRANQUE o PULL SNATCH 90%5 100%4 105%3 110%2 - BACK EXTENSIONS O LUMBARES 5/30 - ABDOMINALES 5/30 - PECHO PLANO o BENCH PRESS 50%2/5 60%4 70%3 75%3 80%2 85%6/2 MUCHA FUERZA Y UN BUEN REMAR!!!!!!! Por: JHONNATAN RICO
Posted on: Mon, 30 Sep 2013 04:40:55 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015