...iako već prožvakana priča, al ajmo utrvrditi gradivo... Lokalna redukcija masnoga tkiva je mit i nije moguća dok je sa druge strane izgradnja mišića specifična što će reći da će stimulirani mišić rasti više od onoga koji se uopće ne stimulira... Dakle, ako želite izgraditi mišiće ili određeni dio mišića morat ćete aktivirati željeni dio. Ako želite dodatno naglasiti određeni dio tijela (tipa ruke, srednje rame, gluteus za žene) morat ćete izvoditi vježbe za taj dio tijela. Što se tiče gubitka masnoga tkiva, ono nije lokalno. Izvođenjem tisuće trbušnjaka svaki dan nećete otopiti mast sa trbuha isto kao što steperom nećete istopiti masne naslage na gluteusu. Ako je neki dio problematičan i masniji od ostatka tijela tada će vam on biti referenca za odrađivanje dijete. Problematični dio će u konačnici biti relativno "fat free" dok će oni sa boljom startnom pozicijom biti izuzetno "oštri" i bez sala. Što i kako? 1. proanalizirajte svoj dnevni/tjedni unos hrane i stavite sve na papir. Ukoliko održavate tjelesnu masu, to su kalorije za održavanje. Od tog iznosa oduzmite 300-500kcal i početi ćete gubiti masne naslage. 2. Konzumirajte izbalansiranu prehranu pazeći na unos vlakana, povoljan odnos omega3 i omega-6 masnih kiselina, proteina. Birajući cjelovite namirnice lakše ćete zadovoljiti dnevne potrebe za mikro i makro nutrijentima nego što bi bio slučaj sa "brzom" hranom. 3. vježbajte utezima kako bi problematičnija mjesta postala mišićavija 4. ubacite neki oblik cardio vježbi radi dodatne potrošnje. Iako je hodanje lijepi način za sagoriti dodatne kalorije, najčešće je jako dosadan i demotivirajuć. Ubacite sprinteve, gurajte auto na uzbrdici, odradite farmers walk bučicama, kettlebell swings-e. Skratite pauze, povećajte radne serije. Budite kreativni. 5. općenito, krećite se više. Sve je popularniji način potrošnje koji nije produkt planirane tjelovježbe. Hodajte na posao/školu/faks, prošetajte do udaljenijeg dućana, češće spremajte stan... zaista ima puno načina za biti aktivniji. Najbitnije od svega je pametno iskoristiti vrijeme. Topiti masne naslage izvođenjem tisuće trbušnjaka ili kod žena beskonačno mnogo adukacija i abdukcija na koncu neće dati željeni rezultat.
Posted on: Sun, 01 Sep 2013 07:06:24 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015