léchec musculaire Avant léchec musculaire Vous êtes presque arrivé à la fin de votre série, il ne vous reste plus que quelques répétitions, vous commencez à faiblir et il vous devient difficile de maintenir une cadence aussi rapide quau début. Votre énergie baisse brutalement. Une sensation de brûlure croissante envahit les muscles que vous sollicitez. Vous vous sentiez puissant, mais ce nest plus quun souvenir ! Votre avant-dernière répétition est encore plus difficile mais vous larrachez à la force des tripes, ne tenant pas compte de la douleur qui vous demande darrêter. À la dernière répétition, sous leffet de la douleur causée par lacide lactique, vos muscles sont parcourus dimpulsions nerveuses qui vous appellent à arrêter votre série. Malgré cela et avec beaucoup de concentration, vous arrivez à terminer la dernière répétition de votre série. Au cours de ces dernières répétitions, le corps recrute davantage de fibres à contraction rapides qui se fatiguent vite : cela explique pourquoi cette sensation de force et dénergie disparaît aussi rapidement dune répétition à lautre. Plus la charge est lourde et plus vous faites de répétitions, plus les filaments dactine et de myosine ont du mal à se rétrécir sous la force du poids. A lintérieur de certaines fibres musculaires, lactine est littéralement arrachée de la myosine. Cela endommage les fibres musculaires au niveau moléculaire. À la suite de la glycolyse sont produites des molécules dATP mais aussi de lacide lactique. Cest ce que redoutent beaucoup de pratiquants de la musculation, car ce déchet métabolique est accusé dêtre responsable de léchec musculaire. Cest lui qui provoque la brûlure dans les muscles pendant et après une séance intense. Cela créer un environnement acide qui peut vous contraindre à arrêter votre série. Cet acide lactique à cependant un côté positif ! Cest lui qui provoque la sécrétion de lhormone de croissance. Quand le taux dacide lactique sélève : la sécrétion dhormone de croissance augmente également. Ce pic dacide lactique qui se produit à la fin dune série et qui indique à lorganisme quil doit sécréter de lhormone de croissance (GH) intensifie la lipolyse (combustion des graisses) et met en route le processus de régénération et de développement musculaire. Léchec musculaire Après votre dernière répétition, lorsquil est impossible, même au prix dun effort surhumain, darracher une répétition de plus, les fibres sont épuisées et ne peuvent plus se contracter. Lactine et la myosine tentent doucement de sallonger afin de pouvoir ramener la charge à sa position de départ. Il est possible que certaines fibres musculaires soient alors déchirées. Le repos musculaire Après votre série, lenvironnement acide créé par lacide lactique est tamponné principalement par le bicarbonate, ce qui diminue ou efface rapidement la douleur avant dattaquer la série suivante. Simultanément, des graisses sont brulées et transformées en ATP, apportant alors du phosphate à la créatine et rétablissant le taux de créatine phosphate, doù un retour dénergie pour la série suivante. La dégradation cellulaire causée par la série que vous venez deffectuer a pour effet de saturer les muscles en protéines qui détruisent encore plus les structures déjà endommagées. Ce processus inflammatoire provoque une prolifération des globules blancs qui assurent de nombreuses fonctions telles que lélimination du tissu musculaire lésé qui sera alors remplacé par du tissu musculaire nouveau, plus puissant. Cela prendra plusieurs jours mais au bout de 24 à 48h après votre séance, vous devriez sentir les effets du calcium et des prostaglandines. Toutes ces substances saccumulent dans les fibres musculaires, agissant sur les cellules nerveuses qui envoient des signaux au cerveau, cest de cette manière que naît cette douleur persistante connue sous le nom de courbatures différées. Conseils: avant votre entraînement, prenez des BCAA pour limiter le catabolisme musculaire. Après votre entraînement, prenez de la whey, et des glucides simples afin daméliorer la régénération musculaire et atténuer les courbatures différées. Pour accélérer la récupération, vous pouvez pratiquer une activité de faible intensité comme la marche, le vélo ou la natation. Les massages accélèrent aussi la récupération.
Posted on: Mon, 11 Nov 2013 08:33:15 +0000
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