É Cardio retardando seu crescimento? Nos últimos meses, tem havido alguns estudos interessantes que mostram que a via de sinalização anabólica aguda pode ser anulado quando aeróbica e exercícios de resistência são combinados. Pesquisas anteriores já haviam observado ganhos de hipertrofia apenas modestos quando o treinamento de resistência é combinado com exercícios de resistência. Assim, os cientistas têm sugerido que pode haver um efeito de interferência cardio quando é realizada ao mesmo tempo que o exercício de resistência. Antes de lançar sua esteira para fora, deve ficar claro que estes estudos foram feitos após uma sessão de treinamento. Antes de irmos adiante, vamos recapitular o estudo original. Pesquisadores levaram homens treinados e atribuiu-lhes a uma das duas condições: Um estudo experimental consistiu de uma sessão de exercícios de resistência seguida de uma sessão de exercícios de resistência (ciclismo), enquanto nos outros sujeitos da pesquisa realizada no fim do exercício reversa (resistência seguida de exercícios de resistência ) As biópsias musculares foram tomadas antes, a 15 minutos após o exercício, e três horas após o exercício. Os resultados saíram como tristeza e melancolia, não importa como você olha para ele. Cardio antes do exercício resistência suprimida IGF-1 Ea (uma tala gene do IGF-1) ARNm e pequenas quedas também induzidas em factor de crescimento mecano (-27%). Os exercícios de resistência cardio então aumentou genes para a quebra de tecido muscular. Por exemplo, os genes de degradação do músculo foram atrogina elevada (21%) e MuRF (53%) do mRNA. Em resumo, para o efeito anabólico ideal, tanto o exercício de resistência / cardio juntos na proximidade provavelmente resulta em uma interferência aguda de importantes vias de sinalização anabolizantes. Mas, novamente, manter em mente este foi um único estudo, a pergunta é: Será que o exercício hipertrofia muscular brusco aeróbico e resistência a longo prazo? Bem, neste mês de Journal of Applied Physiology, um interessante artigo intitulado O exercício aeróbico não compromete a resposta a hipertrofia muscular ao treinamento de resistência de curto prazo deve colocar sua mente à vontade. O estudo foi realizado por cinco semanas e testaram os efeitos sobre a elevação do peso combinado com cardio (45 minutos). Foi interessante a maneira que eles realizaram o estudo, eles usaram uma perna para o exercício de resistência somente enquanto a outra perna eles usaram para o exercício de resistência e de bicicleta de uma perna só. No final do estudo, não houve diferença nos tamanhos musculares entre ambas as pernas medidos. Na verdade, eles encontraram um pouco maior aumento da massa muscular com a combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de resistência. Os resultados sugerem que o exercício aeróbico, quando combinado com exercícios de resistência não suprime ganhos musculares e pode até ser benéfico.
Posted on: Thu, 07 Nov 2013 12:35:48 +0000
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