يستخدم أسلوب تدريب الهيبوكسيك بغرض تطوير كفاءة العمل الحيوي و المقدرة الهوائية و اللاهوائية و تحسين الاداء الرقمي و عن كيفية أداء تدريبات الهيبوكسيك: بمناسبة تركيب WI-FI في مبنى العمادة في كلية الهندسة يوضح كلا من (روبرت- مجدي ابو زيد 1983) ان تطبيق تدريبات الهيبوكسيك في السباحة تؤدي بالتدرج في التحكم في التنفس و ذلك بتقليل عدد مرات التنفس, لتصل الي أخد التنفس كل أربعة دورات ذراعين كاملة و خمسة دورات و سبعة دورات عند ادء المجموعة التدريبية( 10X25م )– حرة فقد يتم تقليل أقصي عدد لمرات التنفس –حتي انه يتدرج بتقليل عدد مرات أخذ النفس الي ان يسبح المسافة كلها -25م – دون أخذ النفس عند تكرار مجموعة السباحة (10X100م حرة ) فان السباح يؤدي التنفس كل 9.7.5.3 دورات للذراعين اما عند تكرار اداء مسافة ( 5X 200م )حرة فان السباح يؤدي التنفس كل 5 دورات للذراعين . اما (كونسلمان) فقد وضح بعض الاسسلتحديد عدد مرات اخذ التنفس أثناء بعض المسافات المختلفة و كذلك طرق السباحة , اثناء التدريب و عند تكرار المسافات القصيرة فان عدد الدورات التي يتم خلالها كتم النفس يزداد بينما يقل نسبيا أثناء سباحة المسافات التدريبية الطويلة حيث عند سباحة10X50م فانه يمكن أخذ التنفس كل 5.4.3 دورات للذراعين و عند سباحة( 4X500م ) فان السباح يتنفس كل دورتين كاملتين للذراعين . عند تطبيق أسلوب (الهيبوكسيك) علي طرق السباحة المختلفة الاخري فانه يتم كالأتي : ·عند سباحة الفراشة بمسافة (100-200م) فانه يجب علي السباح أخذ النفس كل دورتين كاملتين بالذراع و عند التدريب لمسافات 25.50.75 م يطبق السباح أخذ النفس كل 3 او 4 او 5 دوراتبالذراعين ·أثناء سباحة الصدر يتم اخذ النفس كل شدتين ,او ثلاث شدات بالذراعين مع وضع الوجه في الماء . و يري( د.علي البيك ) أنه يمكن تطبيق بعض الاتجاهات المختلفة في تدريب الهيبوكسيك حيث علي سبيل المثال: ·أثناء سباحة( 10X50م)أن تزداد الذراعين كتم النفس تدريجيا – كل 50م عن سابقتها – حتي تصل من 2 الي 6 دورات كاملة ثم التدرج تنازلها من 6 ال 2 دورة ·كما أنه يمكن الخلط بين الزيادة و النقصان بالنسبة لعدد الدورات الخاصة بالذراعين – أثناء كتم النفس –بأن تبدأ – بدورتين ثم ترتفع الي 6 دورات – ثم الي 3 دورات , ثم الي 5 دورات ...... و هكذا و يمكن أيضا الخلط أثناء التدريب بين طرق السباحة المختلفة و ذلك اثناء سباحة مسافة منفصلة , ·ثلاث شدات دولفين عادي – ثم سباحة ثلاث شدات صدر أسفل الماء ·السباحة الحرة – دورتين هيبوكسيك – ثم السباحة شدتين او ثلاثة صدر تحت الماء ·السباحة الحرة كل3-4 دورات نفس – ثم سباحة الدولفين عادي كل ثلاث دورات أهمية تدريبات الهيبوكسيك : و يري كل من (كونسلمان – روبرت- علي البيك )ان تدريبات التحكم في النفس (الهيبوكسيك) لها أهميتها الكبيرة بالنسبة لسباحي السرعة و كذلك سباحي المسافات المتوسطةو الارتقاء عامتا بمستوي سرعة السباح و يوضح كونسلمان : ان تدريبا الهيبوكسيك – من المفضل استخدامها – في منتصف الموسم كما يشير الي انها تصل من 25 % الي 50 % من جرعة التدريبية نسبة العمل الاهوائي 95% و نسبة العمل الهوائي 5 % بعض الارشادات التي يجب أن تراعي من قبل المدرب : 1-يجب الحذر و الملاحظة الجيدة للسباحين أثناء تأديتهم لتدريبات (الهيبوكسيك ) حيث احتمالات الخطورة الواردة اذ انه في بعض الاحيان من الممكن ان يفقد السباحة لوعيه 2-أذا صاحب التدريب وجود صداععند أحد السباحين و لو يتلاشي في مدي نصف ساعة فأنه يجب ان تقلل بالنسبة لهذا السباح فيما بعد مرات التحكم في النفس حيث ان التكيف فيهذ الاسلوب التدريبي يختلف من شخص لأخر 3-عدم استخدام تدريبا الهيبوكسيكأثناء المسابقات 4-إذا كانت مجموعة التدريب الأولى مقطوعات طويلة نسبياً في اتجاه التحمل العام فإن مقطوعات اليوم التالي تكون قصيرة نسبياً في اتجاه تحمل السرعة . 5-من المستحسن أن تؤدى تدريبات الهيبوكسيا في جرعة التدريب مع تدريبات السرعة والرشاقة وتحمل السرعة والتحمل العام وليس من المستحسن أن تؤدى مع تمرينات القوة . 6-يراعي مبدأ التدرج في زيادة الحمل 7-ا يستخدم أكثر من 25- 50 % من الحجم الكلي لجرعة التدريب عند استخدام التدريب بنقص الأكسيجين . 8-تستخدم تدريبات نقص الأكسيجين مع تحديد السرعة بحيث يؤدي عدد قليل جداً من التكرارات السريعة باستخدام هذه الطريقة . التغيرات الحيوية المرتبطة بتدريبات الهيبوكسيا : يشير محمد عثمان ( 1994 ) بأنة تتلخص هذه التغييرات الحيوية فيما يلي : 1- زيادة تغيرات معدل التنفس في الدقيقة 2- زيادة تغييرات في كمية دفع الدم في الدقيقة 3- زيادةتغييرات في عدد كرات الدم الحمراء 4 - تغيرات في بلازما الدم مما يؤدي الى زيادة كميات الأكسجين المنقولة عبر الدم . 5- زيادة تغييرات في كمية هيموجلوبين الدم 6- تغيرات في الشعيرات الدمويةزيادة في السمك وكثرة في التعرجات. 7 - زيادة تغييرات في درجة اللزوجة في الدم 8- زيادة تغييرات في مستوى أقصى سعة لاستهلاك الأكسيجين 9 - زيادة تغييرات في أعداد الميتوكندريا ( بيوت الطاقة ) 10- تكيف في الجهاز العضلي 11- تغييرات في نشاط الإنزيمات ، مما يؤدي الى تحسين القدرة الهوائية . 12- زيادة كفاءة الإمداد الدموي للأنسجة . 13- تغيرات في حجم مخزون الأكسيجين داخل الخلية نتيجة لعملية التأقلم والتكيف . 14- تغيرات في مختلف العمليات الخاصة بالطاقة . ( زيادة في نشاطها ) 15- نقص في البيكربونات نتيجة لزيادة معدل التنفس . وتأتي هذه التغيرات الفسيولوجية كنتيجة لرد فعل الانخفاض الحادث في الضغط الجزئي للأكسيجين . كما يرى كلاً من جونهيلمانس ، ويل هوبكنز ( 1999 ) أن تدريبات الهيبوكسيك للرياضيين لها تأثير إيجابييتمثل في الآتي : 1- تحسن في مستوى الأداء. 2 - تحسن في عملية التمثيل الغذائي. 3 - تحسن في نظم إنتاج الطاقة. 4. زيادة في الهيموجلوبين الدم. 5. تحسن في الصحة العامة. 6. انخفاض في معدل ضربات القلب. Sample Repeat sets for improving Breath Holding Ability: These samplesrepeat sets can be used for improving breath holding ability in 50 and 100 free style races and for improving underwater dolphin kicking in backstroke and butterfly races. For 50 races: 4 to 8X25/ 1 min send off. Breathe only once during first several times the set is done .swim with no breath later. 6X50 /2min send off. Several different breathing patterns can be used. One breath on each length or no breath on the first length, 2 breath on the second, or no breath on the first length, 1 breath on the second length For 100 races. 4X100 /2 min send off. Breath every 2, 3 or 4 stroke cycles 10 X100/ 1.30 send off breath every 2 or 3 stroke cycles 6X200 / 3 min send off breath every 2 or 3 stroke cycles 6X100 / 2 min send off. Breath every stroke cycles during the first 50 each swim and every second or third cycle on the second 50. 4X200 /3min send off , Breath every stroke cycles on the first 50, every second stroke cycle on the middle 100 , and every third cycle on the last 50. Underwater dolphin kicking for backstroke and butterfly races 8X25 / 1 send off. Underwater dolphin kicks. 4 to 6 X 50/2 send off. Kick 15 m underwater on each length. 4 X100 /3 min send off, kick 15 m of each length underwater. 3X200/ 5min send off. Kick 15m of each length underwater.
Posted on: Thu, 07 Nov 2013 22:21:46 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015