มาอัพเดท workout ของวันนี้กันดีกว่า... วันที่ 3 ของวีค 7 แล้วจ้า... เป็นคิวของ back & bicep ซึ่งทำเอาแขนล้าไปเลยเหมือนกัน... - assist pull up 12/12/12 - reverse grip bent overrow(bb+plate 2.5 kg.*2) 12/12/12 - wide grip row(bb+plate 2.5kg.*2) 12/12/12 - reverse fly (plate 2.5 kg/arm) 12/12/12 - hammer curls (db 5kg./arm) 12/12/12 - bicep curl (ez bar + plate 2.5kg.*2) 12/12/12 - concentration curls (db 3 kg.) 12/12/12(/arm) ยืดเหยียดก่อนหลังเฉพาะ upper 5-10 นาที ต่อด้วยอิลิปติคอล level 3 อีก 30 นาที....เรียบร้อย วันนี้แขนห้อยเลย!!!
Posted on: Wed, 17 Jul 2013 10:37:44 +0000