【養生致命一線間】 晚餐必知 >>> 晚餐四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的生計！！ ☆ 晚餐與糖尿病：長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病 ; 幷且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病。 ☆晚餐與腸癌：晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，産生有毒物質 ; 加上活動量小及進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，增加大腸癌發病率。 ☆ 晚餐與尿結石：人的排鈣尖峰期在餐後的 4 、 5 小時，若晚餐太晚吃，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中， 於 是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石。 ☆晚餐與高血脂症：晚餐若採高蛋白，高油脂，高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。 ☆晚餐與高血壓：晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度减緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動 脈 更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脉的硬化。 ☆晚餐與動脉硬化與心臟病：晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，幷在動脉壁堆積起來，成爲誘發動脉硬化和心臟病的一大原因。此外，動 脈 硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管內，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。 ☆晚餐與脂肪肝：晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，造成脂肪肝。 ☆晚餐與急性胰腺炎：晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。 ☆晚餐與腦部退化：若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，幷且腦部的血液供應也會不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時期經常飽食的美食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症。 ☆晚餐與睡眠品質：晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢，失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。 ☆晚餐與肥胖：90 ％的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。 千萬不要以爲隨便進食晚餐無關緊要，國內外專家研究發現，很多疾病發生的原因之一，來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了，小心疾病上身哦。晚餐四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的生計。標準是： 第二天起床沒有饑餓感，請把晚飯减少一半。 太可怕了，晚上再也不敢貪吃了！特別晚餐應酬！！ 吃好晚餐向健康看齊， 5 個建議健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康： 1 、晚餐吃少，定量爲好，不暴飲暴食。 2 、晚餐時間在 6 、 7 點 最有益健康。 3 、晚餐要多吃素食，少吃葷食。 4 、晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。 【運動的複利概念】 你！不能不讓自己變健康！你想要吸空氣也會瘦嗎？還是你光喝水，就變胖？ 許多人，很在意每次運動中所消耗的熱量，看到動半天「才」消耗300卡，總會失落的不想再運動。 動了半天、動得半死，「才」消耗不到一杯飲料的熱量，這觀念，往往會讓大家放棄運動，改用「少吃」來調整體重，以為少喝一杯飲料，比運動30分鐘『輕鬆』。 「運動」中的「能量消耗」並不是減重過程中，最重要的因素。 運動「後」的『身體改變』才是減肥、減重、秀身最重要的因子。 健康的人，才能有效地減重秀身，要減肥秀身，一定要健康，減肥秀身應該只是變健康的過程中莫名其妙的副作用、無意間出現的效果。 運動可以促進基礎代謝率，讓你體內的有氧工廠-->粒腺體覺醒、保持高度警覺，隨時隨地讓你的組織帶氧，讓你的組織隨時保持「勇於饑餓」的狀態，不用怕熱量不足，不用怕來源缺乏，就是盡情的活著、用氧、消耗，開心的饑餓，讓它愉快的使用燃料、製造熱量提供消耗。 運動，可以創造體內更廣的物流系統，讓血管的廣度夠廣、觸角伸到全身各處，供應更多組織血液、幫助血液交換，供給氧氣、帶走不需要的垃圾。 有需求就會有供應～ 運動讓需求度更大、供應量也變大，所以不會殘留、永保新鮮。 運動可以增進肌肉對熱量的競爭性，讓體內不會隨便把飲食中的熱量，輕易的存入銀行（脂肪細胞）裡，反而放在口袋、放在身邊（血液、肌肉），隨時可以輕易的拿出來用。 「代謝率」是健康養生與否、減重秀身能否成功的主因，人體活動、進食產熱、基礎代謝是三大元素。 養成吃食物「原形」的習慣 讓進食過程中『消耗』多餘『累積』，越精緻的飲食，越隱藏着額外熱量，越精緻的飲食，越容易消化，就讓該次進食中熱量的攝入，多於進食中的消耗，養成「複雜」進食的行為。 越需要咀嚼、越需要啃食、越需要剝切，就越需要在累積前，先消耗熱量，用喝的、軟的、吞的都很容易把熱量放入體內，利用「運動後氧消耗」的特性，在肌骨系統能夠承受的狀況下，間歇性、中高交替、循環的運動模式，讓靜止後的身體能持續耗氧，也較能刺激有氧能力的提升。 不是低強度的運動才能增加脂肪利用率，創造身體有氧空間，才是最有效的減重方式。 節食、熬夜、少動、用藥、抽煙、喝酒、壓力，都是破壞「基礎代謝率」的殺手，少1%的代謝，就要多累積熱量的儲存，基礎代謝主要靠「肌肉組織」所維持，靠規律的有氧運動來提升。 你可以不靠運動促進代謝率，卻必須想辦法維持或努力提升代謝率。 代謝率低落，吸空氣都會胖、喝水都會肥。 你可以不運動，卻不能想辦法維持住健康！ 運動就像基金的『複利』概念。 越動、越瘦、越動皮膚越好。 越動吃越多、卻更瘦。 運動-->消耗熱量 運動-->隨時刺激身體的警覺性 運動-->把熱量放口袋，增加使用機動性 運動-->讓你可以勇敢的、複雜的進食 運動～讓你變健康！ 健康的人～更權力輕鬆的減重秀身養生！ 有運動又健康的人～ 可以開心的吃、開心的享受健康的過程。 如果你想要「變健康」，請給身體一些時間「調理」，不要急就章、不要走捷徑。 （你胖～又不是一天變胖的.......） 先在生活中，留個固定時間「做運動」。 養成規律作息裡，起身活動的習慣，再檢視自己進食的行為，修正、替代。 有這樣的習慣後，再慢慢改變運動形態，修正飲食裡的食物種類與進食習慣，慢慢的～身體調理好之後，減重、線條、光滑的皮膚....通通會自己出現啊！ 你！ 還在斤斤計較你吃的熱量、消耗的卡路里嗎？ 與其計較那一次的運動～ 不如計較你能「做」上幾「次」的運動吧！ 能維持這樣的習慣「多久」！ 用時間～換取效益！ 用簡單的付出～獲得廣大的收益！ 『運動的複利概念』～ 讓減重秀身養生變輕鬆囉！ ＠ 保持夢想 鎖定目標 堅持信念 積極行動 以身作則 一呼一吸之間，有的人成就了偉大，有的人卻依然在原地踏步。人生長河中，但凡可以沉澱下來的，不是你得到了多少名和利，而是有多少人因你而改變。 “我們也許無法在這個世界上做什麼偉大的事情，可是我們可以帶著偉大的愛做一些小事。” (特蕾莎修女 Mother Teresa 1910-1997) “即使是最輕微的善意觸碰也能點亮一顆沈寂的心。 善， 能夠改變人們的生命。” (2012年6月12日，翁山蘇姬女士， 在諾貝爾和平獎的致詞中提到) “我們 NU SKIN 的使命是要在世界各地凝聚一股善的力量：憑藉酬報優渥的事業機會、不斷創新的優質產品、和充實積極的優良文化，賦予人們提高生活品質的力量。” Blake Roney 羅百禮 (Founder of NU SKIN 如新集團創辦人) NU SKIN 2.0 目標：每天有50萬兒童因 NU SKIN 如新而開心歡笑 失敗不可怕，最可怕是在失敗陰影下看不見陽光。只要有明天，今天就是起跑線。 恭維就像口香糖，能嚼不能咽。不要因為世界的五彩繽紛而迷茫了你選擇的目光。 不要因為旅途的風雨雷電而不願再一次揚帆起航。 不要因為世事的艱辛而忘記風雨兼程。 不要因為別人的哀歎而改變自己的航程。 不要因為別人的拒絕而懷疑自己的選擇。 不要因為安逸的現狀而放棄心中湧動的夢。 “一帆風順的時候不要得意忘形，一波三折的時候也不必灰心喪志。情況好的時候，不能沒有警覺心；壞的時候也不要喪失信心；可能條件一改變，情況就會轉變。” “偉人所達到並保持著的高處，並不是一飛就到的，而是他們在同伴們都睡著的時候，一步步艱辛地向上攀爬的。” “我們不一定會因為賺很多的錢而富有，但我們可以因付出的善念而使心中富有” “四個堅持：簡化才能簡單、專注才會專業、整合才可結合、持續才將延續”
Posted on: Tue, 01 Oct 2013 23:29:14 +0000
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