DIETA PARA ENGORDAR – COMO FAZER Café da Manhã (7:00 hr) Orofacial / Flickr Opção 1 200 ml de leite com achocolatado em pó; 2 fatias de pão francês acompanhadas com manteiga, queijo, presunto ou mortadela; 1 ovo (mexido ou cozido); 1 iogurte misturado com uma colher (sopa) de aveia em flocos. Opção 2 1 pote (pequeno) de iogurte integral batido com uma banana nanica e uma colher (sopa) de mel; 4 torradas com requeijão ou fatias de queijo minas; 2 ovos cozidos. Opção 3 250 ml de leite desnatado batido com metade de um mamão, uma banana pequena e duas colheres (sopa) de aveia; 2 fatias de queijo com goiabada ou uma prato (sobremesa) de mingau; 1 misto-quente (pão com presunto e queijo na chapa). Lanche da Manhã (10:00 hr) Rob Boudon / Flickr Opção 1 1 maçã, banana ou pera. Opção 2 200 ml de suco natural de fruta; 1 barrinha de cereal ou fatia de queijo. Opção 3 1 pote (pequeno) de iogurte integral ou um milk shake de 150 ml. Almoço (12:30 hr) Opção 1 Macarronada à vontade; Um pedaço de peito de frango ou bife com pouca gordura; 1 prato de salada bem colorido (alface, tomate, rúcula, cebola, cenoura, etc). Opção 2 2 conchas de grão-de-bico, lentinha ou feijão carioquinha; 1 concha de arroz integral; Um bife ou duas fatias de carne assada; 3 colheres (sopa) de ervilha em lata; 5 colheres (sopa) de vinagrete (pimentão, tomate, cebola cortados em cubos pequenos). LyndaSanchez / Flickr Opção 3 2 ovos cozidos; 1 xícara (chá) de caldinho de feijão; 3 conchas de sopa de legumes (batata, cenoura e mandioquinha); Sobremesa 1 fatia de bolo, torta ou meia xícara de qualquer tipo de doce. Café da Tarde (15:00 hr) Opção 1 4 unidades de biscoito água e sal, maisena ou duas fatias de pão integral com mel; 200 ml de suco natural de fruta (de sua preferência). Opção 2 2 barrinhas de cereal integral; 1 pote pequeno de iogurte de frutas. Opção 3 2 fatias de bolo (chocolate, cenoura, fubá, limão, etc); 1 xícara de café ou pingado (café com leite). mislav-m / Flickr Lanche da Tarde (18:00 hr) Opção 1 1 ovo (mexido ou cozido); 2 fatias de pão francês com manteiga, queijo, presunto ou mortadela; 200 ml de milk shake ou suco natural de fruta. Opção 2 1 x-burger ou misto-quente; 1 copo (200 ml) de refrigerante guaraná ou coca-cola. Opção 3 50 gramas de açaí com granola ou leite em pó; 1 batata doce cozida. Jantar (20:30 hr) Opção 1 2 conchas de feijão; 1 concha e meia de arroz; 1 pedaço de peito de frango ou bife sem capa de gordura; 1 colher (sobremesa) de aveia em flocos; 1 batata média cozida; Salada à vontade. gabrielsaldana / Flickr Opção 2 2 fatias de pizza (de qualquer sabor); 1 prato misto de saladas e tira-gostos (queijo, mortadela ou presunto cortados em cubos). Opção 3 1 prato de macarrão alho e óleo; 1 coxa de frango; 1 batata doce cozida. Ceia (22:00 hr) Opção 1 200 ml de leite desnatado ou integral com uma colher (sobremesa) de mel; 1 banana. Opção 2 1 prato de mingau; 1 xícara (chá) de iogurte líquido com uma colher (sopa) de aveia em flocos. Opção 3 3 ovos de codorna cozidos. DICAS Torsten Mangner / Flickr 1. Substitua o achocolatado junto ao leite por um hipercalórico (Whey Protein) uma vez ao dia; 2. Adeque esta dieta à sua rotina. Entre uma refeição e outra, calcule um tempo médio de duas horas e meia a três horas, para que seu metabolismo demore mais tempo ao processar os alimentos; 3. Pratique exercícios anaeróbicos (musculação ou hipertrofia) que ajudarão no processo de ganho de peso, principalmente muscular. Consulte um médico nutricionista e saiba mais informações sobre como é possível aumentar a estrutura corporal sem riscos a saúde. Evite qualquer tipo de auto- medicação e receitas milagrosas que poderão lhe trazer sérias consequências, tanto funcionais como físicas e tenha paciência quanto aos resultados que tardarão. mas irão surgir quando você menos esperar. Boa Sorte!
Posted on: Sat, 24 Aug 2013 09:06:59 +0000
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