"M AKANAN SEHAT UTK JANTUNG ". Gaya hidup tak sehat? Coba anda pikirkan sekali lagi. Ada bbrp gaya hidup yg tdk sehat sprt :hobi begadang, mengkonsumsi makanan berlemak dan berkolesterol tinggi, malas berolah raga,terlalu banyak merokok dan mengkonsumsi minuman berakohol ,mudah stress. Jika tetap meneruskan gaya hidup sprt ini. Jgn terkejut bila kadar kolesterol anda tinggi . Kolesterol tinggi dlm darah bisa memicu sejumlah penyakit sprt jantung dan stroke . Bila jumlah kolesterol dalam darah mencapai lbh dari 200 miligram per desileter berisiko terkena hiperkolesterolemia. Risiko penyakit berbahaya mudah menghampiri . Diakui high density lipoprotein(HDL) atau kolesterol baik bermanfaat bagi tubuh . Namun,jika angka low density lipoprotein (LDL)atau kolesterol jahat juga tinggi,risiko kesehatan terganggupun cukup tinggi. Salah satu lompat besar dlm mengubah gaya hidup adlh menetrapkan pola makan yg lbh sehat dg kandung gizi yg seimbang . Namun jika anda tlah kena hiperkolesterolemia dg mengurangi makan dg cara berpuasa bukan solusi efektif ,lbh baik anda mencermati makanan yg masuk kedlm mulut anda. Berikut ini jenis makanan yg bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dlm darah : 1. Mengkonsumsi ikan : jenis ikan sprt salmon ,tuna dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yg cukup tinggi . Kandungan ini bisa menekan kolesterol jahat(LDL) dan juga bisa memperlambat pertumbuhan plak yg menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Namun, sebaiknya anda jangan mengkonsumsi ikan yg digoreng ,pilihlah pengolahan ikan dg cara direbus atau dikukus , krn cara ini lbh sehat. 2. Gandum dan Serealia : gandum terkenal membantu mengurangi kolesterol jahat dalam darah. Sementara serealia sprt oatmeal dan beras merah mempunyai kandung serat yg tinggi shg perut akn terasa kenyang lebih lama dan mengandung karbohidrat komplek yg baik utk tubuh . 3. Kacan2an: telah lama dikenal bahwa kacang2an mengandung lemak jenuh tunggal yg lbh tinggi . Kacang2an dpt menurunkan kolesterol jahat shg risiko jantung pun lbh rendah . Jenis kacang sprt kaca made,kacang kenari atau kacang almond yg anda pilih. 4. Avokad : dari bbrp jenis buah2an avokad memang terkenal mengandung berlemak tinggi , tapi jangan khawatir krn lemak dlm buah avokad ternyata dpt meningkatkan kolesterol baik ( HDL ). 5. Teh : ditanya manfaatnya, teh tiada bandingan . Rutin mengkonsumsi teh tiap hari dpt membantu mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah,selain itu teh terkenal mempunyai kandung antioksidan yg cukup tinggi . 6. Tomat : buah ini mengandung vitamin C dan kalium cukup tinggi dan juga mengandung antioksida yg dpt berfungsi membantu mengurangi kolesterol jahat . Bisa dibuat just atau dicampur dlm masakan mempunyai manfaat baik bagi tubuh . 7. Minyak zaitun : minyak ini mempunyai segudang manfaat dan dapat dikonsumsi langsung dlm jumlah sedikit . Minyak zaitun bisa memperlancar peredaran darah dan meningkatkan kolesterol baik. 8. Bawang putih : jenis bawang ini lbh dikenal sbg bumbu masakan ,ternyata didlmnya terkandung senyawa yg dpt menurunkan jumlah kolesterol dan menurunkan tekanan darah, melindungi tubuh dari infeksi dan mengatakan terjadi pembekuan darah. 9 . Buah bery : beragam jenis buah bery sprt blubery mempunyai kandung yg ampuh utk menekan kolesterol jahat. Sedang jenis buah2an yg lain yg bisa menekan kolesterol jahat adalah jambu biji dan mangga.
Posted on: Fri, 30 Aug 2013 19:46:29 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015