ทางออกของ.....ทางตัน 3 (ตอนจบ) ทุ่มเทกับการซ้อมก็แล้ว....ยังไม่สามารถทำสถิติให้ดีขึ้น เหมือนกับว่า ความก้าวหน้าที่จะมีต่อไปคือการเข็นครกขึ้นภูเขา มี 5 เหตุผลที่บอกถึงสภาพที่เกิดทางตันขึ้น แสดงไว้ 3 ข้อแล้ว ความผิดข้อที่ 4 คือ...ฝึกมากเกินไป นักวิ่งที่ตั้งใจฝึกจนเกินขนาด ดูราวกับว่า ควบคุมการฝึกได้ แต่ผลการแข่งขัน..กลับกลายไม่ประสบความสำเร็จอย่างน่าผิดหวัง การฝึกหนักสร้างอาการบาดเจ็บที่คาดไม่ถึงแทบไม่น่าเชื่อ การฝึกที่เป็นอยู่กลายเป็นการฝึกที่ทำเวลาได้ดีกว่าการลงแข่ง ยิ่งการฝึกที่เร็วกว่าความสามารถแท้จริง เป็นหนทางผิดหวังในการแข่งอย่างขนาดหนักทีเดียว ในการแก้ปัญหาปัญหานี้...ต้องทดสอบตนเองว่า ข้าพเจ้าฝึกเกินไปแล้วหรือไม่ ? วิธีง่ายๆคือ...ดุผลของการฝึกอย่าให้ดีกว่าผลของการแข่งขัน ถ้าผลเป็นแบบนี้....ต้องถอยการฝึกให้น้อยลงไว้ก่อน หนทางที่ดีที่สุดคือ..."ราข้อ" หรือ ลดระดับการฝึกลง แล้วฝึกหนักเพียงระยะ 2-3 อาทิตย์ก่อนแข่งขัน ปัญหาเกิดจากการฝึกเกินไป.....ก็แก้ปัญหาโดยการลดการฝึกลง ความผิดข้อที่ 5 (ข้อสุดท้าย)คือ.....ไม่จัดให้มีระยะฟื้นตัวอย่างเพียงพอ โดยปกตินักวิ่งมักจะมีระยะฟื้นตัว 1-2 ครั้งในรอบปี ถ้าไม่มีระยะเพื่อนการฟื้นตัว...ร่างกายจะกลับกลายเป็นถดถอย และตามมาด้วยผลการฝึกที่ซึมเเซา จืดชืด ออกไปทางขี้เท่อ การฝึกจะกลายเป็นความยากเย็นแสนขึ้นมาแทนที่ หนทางแก้ไขความผิดพลาดก่อนลงแข่งคือ ต้องพักผ่อนร่างกายและจิตใจให้เพียงพอโดย ในระย 2 สัปดาห์ก่อนแข่ง...ต้องฝึกในระดับที่ต่ำลง ซึ่งระยะ 2 สัปดาห์...เหมือนการสะสมความสมบูรณ์ร่างกายให้สู่จุดเต็มที่ได้ หรือลดระยะทางการฝึกลง 40-50 เปอร์เซนต์ในทุกๆการฝึก หรือใช้การฝึกในรูปแบบอื่น..คือหวังผลใหร่างกายสมบูรณ์เต็มที่นั่นเอง เพื่อสรุปความผิดพลาดเป็นข้อๆ...อาจสรุปได้ดังนี้ 1) LACK OF VARIETY 2) TOO MUCH RACE-SPECIFIC TRAINING 3) TOO MANY MARATHONS 4) WORKOUT KING 5) NO RECOVERY PHASE คำแปล..ทำไว้แล้ว ย้อนไปอ่านก็ไม่น่าจะเสียเวลา .....จบ...... โดย อ.เปา 7/07/2013 23:56 ที่มา...bangkhunthianjoggingclub/webboard_ans.php?id=042158
Posted on: Tue, 09 Jul 2013 09:02:55 +0000